إذا كانت الأوزان الإضافية لا تسمح لك بارتداء فستان ضيق ، فيجب التخلص منها بشكل عاجل. رفض الطعام ليس القرار الحكيم الوحيد.
قم بتمارين لحرق الدهون في المنزل لمنطقة المشكلة التي يجب تقليلها.
تمارين لحرق الدهون في المنزل كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: الميزات
تعتمد صعوبة التخلص من السنتيمترات الإضافية على الجسم من بعض العواملمثل:
- نوع الجسم ؛
- اللياقة البدنية ؛
- الإرادة والرغبة في التوجه نحو الهدف.
التمارين يجب أن تؤدى بشكل منهجي مع تسلسل محدد بدقة. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، ولكن في المستقبل ستكون قادرًا على التعود على إيقاع وروتين الفصول.
كما تبين الممارسة ، في المرحلة الأولى من التدريب ، لا ينبغي للمرء أن يتوقع خسارة سريعة لوزن الجسم وطبقة الدهون تحت الجلد. مع بدء التدريب ، تقوم العضلات ببناء الدم وزيادة طفيفة في الحجم ، لذلك يبدو أنك لا تفقد الوزن ، بل تكتسب الكتلة والحجم. لكن بعد أسبوع من التدريب ، يأتي فقدان الوزن الذي طال انتظاره وخفض الصوت في المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم.
تمارين لحرق الدهون في المنزل: في متناول اليد
عندما يتم توطين الأنسجة الدهنية للمرأة في منطقة شفرات الكتف والكتف والذراع العلوي ، فإن هذا يعطيها الكثير من الإزعاج. ليس كل الرجال يحبون الأيدي الأنثوية الكاملة. تحت هذا الرقم ، عليك اختيار ملابس خاصة يجب أن تخفي العيوب. ولكن يمكنك التعامل مع هذا من خلال إجراء مجموعة من التمارين المعينة المصممة خصيصًا لهذا الجزء من الجسم.
ممارسة فراشة
بالنسبة لهذا التمرين ، قم بإعداد شيء ثقيل لكل يد. يمكن أن يكون: الدمبل أو الأوزان الخاصة على الأيدي (إن وجدت) ، وأكياس من الحبوب ، وزجاجتين بلاستيكيتين ونصف لتر مملوءة بالماء أو الرمل أو نفس الحبوب.
التقط الأوزان من 0.5 إلى 1.5 كجم. قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف على حدة. مد ذراعيك على طول الجسم. مع التنفس ، انشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، مما يجعل الزاوية اليمنى. أثناء الزفير ، ارجع إلى موضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم خذ استراحة لمدة 3 دقائق وقم بذلك مرة أخرى بنفس المقدار. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة عدد التكرار بإضافة 2-5 وحدات كل يوم.
بفضل هذه التمارين ، ستقوي عضلات الكتف وثلاثية الرؤوس ، تشد الجلد في هذه المنطقة.
دفع شكا
تهدف إجراءات هذا التمرين إلى تقوية حزام الكتف بالكامل. لا يشمل فقط الذراعين والكتفين ، ولكن أيضًا الصدر ومنطقة شفرات الكتف والعنق.
استند إلى الأرض بكلتا يديك ، وقم بتمديد كامل الجسم والساقين بشكل أفقي ، واسترح على أصابع قدميك على الأرض. الحفاظ على جسمك في هذا الموقف ، وتصويب ذراعيك. أثناء الزفير ، قم بثني كوعك للمس الأرض بطرف أنفك. على الإلهام ، والعودة إلى وضع البداية. هل 10 التكرار من 2 مجموعات مع استراحة من 5 دقائق.
تدريب ثلاثية الرؤوس
يهدف هذا النوع من التمرين إلى حرق الدهون وتشديد الجلد من داخل الكتف.
الجلوس على كرسي وراحة يديك على الحافة. حرك الفخذ من الكرسي واترك يديك في نفس المكان. قم بوضع القرفصاء على الأرض ، ثم ارفع جسمك إلى أذرع ممدودة بحيث يكون الحوض في نفس الطائرة مع سطح الكرسي. استخدم عضلات الذراع فقط لإكمال هذا التمرين. الجلوس مرة أخرى وترتفع مرة أخرى. هل 10-15 التكرار من 2 مجموعات مع فاصل زمني من 5 دقائق.
أبسط التمارين لحرق الدهون في المنزل: في المعدة
من أجل الحصول على معدة مسطحة جميلة وحرق الدهون في المنزل ، تحتاج إلى ممارسة مناطق مختلفة من البطن باستخدام تمارين مختلفة.
التواء عرضية
هذا تمرين للصحافة العلوية. الاستلقاء على الأرض مواجهة. ثني ساقيك على الركبتين ، وضع يديك خلف رأسك. خذ ركبتك اليسرى وشفرة الكتف اليمنى عن الأرض. المس كوعك إلى ركبتك. كرر هذا العنصر مع الساق الأخرى والذراع المقابل. أداء 10 التكرار على كل جانب. مع مرور الوقت ، قم بزيادة الحمل بنسبة 3-5 مرات يوميًا.
تطور الكلاسيكية
يتم تنفيذ هذا التمرين ملقاة على الأرض. يُنصح بإصلاح القدمين مع أصابع الانزلاق تحت أريكة أو بطارية. وتقع الأيدي خلف الرأس. أثناء الزفير ، اسحب المرفقين نحو ركبتيك ، ورفع رأسك وشفرات الكتف عن الأرض. بينما تستنشق ، انزل نفسك مرة أخرى إلى الأرض. تأكد من بقاء ظهرك مستديرًا خلال هذا التمرين. ابدأ بـ 10-15 تكرارًا مع زيادة في حمل عدة وحدات يوميًا.
في أثناء هذا التمرين ، يتم تنفيذ العضلات الوسطى للصحافة ، الموجودة في السرة وحرق الدهون ، على التوالي ، في هذا المجال.
الساقين الممدودة
إذا كانت معظم دهون الجسم موجودة في أسفل البطن ، فإن هذا التمرين سيساعد في التخلص منها.
الاستلقاء على الأرض ، وتمتد ذراعيك على طول الجذع ، وتصويب الساقين. أثناء الاستنشاق ، أمسك قدميك ببعضهما ، وقم بتمزيقهما عن الأرض وارفعهما رأسياً لأعلى حافظ على مستوى ساقيك. عندما تستنشق ، اخفضه إلى الأرض. ابدأ بـ 10 تكرارات ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل يوميًا بواسطة وحدتين.
التمارين الأكثر فعالية لحرق الدهون في المنزل: على الوركين
إذا كانت الوركين فضفاضة ودائرية بشكل مفرط ، فإن التمارين التالية ستساعدك على التخلص من الفائض.
الطعنات إلى الأمام
من وضع الوقوف ، خطوة إلى الأمام مع قدم واحدة. خفض الحوض الخاص بك عن طريق ثني ركبتيك في الزاوية اليمنى. ادفع قدم المشي للخلف والعودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. لكل ساق ، قم بما يصل إلى 20 تكرار.
يجلس القرفصاء
الوقوف على ارتفاع كامل ، ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. تمد ذراعيك أمامك. أثناء الزفير ، قم بعمل القرفصاء مع ثني ركبتيك بزاوية صحيحة. تأكد من أن الكعب لا ينزع عن الأرض ، وأن الجسم لا يميل إلى الأمام. يجب أن تظل الظهر والكتفين مسطحة. العودة إلى وضع البداية.
في المرحلة الأولية ، قم بما يصل إلى 20 تكرارًا لمجموعتين. زيادة الحمل يوميا عن طريق إضافة 1-3 ممثلين لهذا التمرين.
الصفحة الرئيسية حرق الدهون تمارين: نصائح المهنية
• إذا كان لديك موانع لأسباب صحية ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل بدء التدريبات.
• من أجل حرق كيلوغرام غير ضروري في المنزل ، لا تحتاج إلى شراء معدات خاصة. يمكن أن تصبح الأريكة ، الكرسي ، زجاجة ماء لك القليل من المساعدين في حل مشكلة الوزن الزائد.
• ثق بنفسك وقوتك. الذهاب الى النهاية. اعلم أن مجموعة التمارين التي قمت بتجميعها بنفسك ستكون فعالة. ستكون قادرًا على فهم ذلك عندما تشعر بالثقل في منطقة العمل. هذا يعني أن العضلات تعمل وتحصل على الحمل اللازم. النتيجة ليست بعيدة.
• إذا بدأت في أداء جميع التمارين اللازمة بحرق الدهون في المنزل ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول الحلويات بحجم مزدوج. بدلا من ذلك ، معتدلة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. فيما يتعلق بمظهر الأحمال الزائدة ، سيحتاج الجسم إلى موارد يمكن أن يستخلصها من الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم.
