حمية الكفير لمدة 3 أيام لا تذهب سدى بأبسط الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن بسرعة.
لا يتطلب أي منتجات خاصة أو باهظة الثمن ، ولا يستغرق وقتًا للطهي ، ويتم نقله بسهولة ويسمح بعد ثلاثة أيام بتجربة الملابس بحجم أصغر.
ما هو الكفير الجيد لفقدان الوزن
Kefir هو منتج خاص ، مثالي لفقدان الوزن. على عكس الاعتقاد السائد ، لا ينطبق الكفير على الأطعمة البروتينية: فهو يحتوي على ما يقرب من البروتين الذي تحتوي عليه الكربوهيدرات ، وهناك دهون. نتيجة لذلك ، يحتوي تكوين الكفير على جميع العناصر الأساسية اللازمة لصحة الإنسان. في الوقت نفسه ، يتم امتصاص بروتين الحليب من أصل حيواني ببطء ، مما يعني أنه يوفر تشبعًا طويل الأجل.
يساعد حمية الكفير لمدة 3 أيام على تخفيف الجهاز الهضمي ، وتطهير الأمعاء ، وتعبئتها بالبكتيريا الحية المفيدة - البروبيوتيك ، مما يعني أنه سيعزز جهاز المناعة. إن جمال الكفير هو أنه بفضل تركيبته الفريدة ، يمكن دمجه بسهولة مع منتجات مختلفة ، مما يعني أنه يمكنك اختيار أحد خيارات النظام الغذائي المتعددة: مع الخضروات والفواكه والجبن المنزلي والحبوب.
لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك التخلص من 2 كجم على الأقل من الوزن. الفتيات من الأشكال المثيرة للإعجاب يمكن أن تخسر ضعف هذا. سيصبح حجم البطن أصغر ، وسيختفي حجم الخصر والوركين. بالطبع ، ستستهلك الدهون الصافية خلال ثلاثة أيام كيلوغرامًا كحد أقصى ، لكن ذلك سيحدث بلطف وأمان.
حمية الكفير لمدة 3 أيام لها مزايا واضحة:
• يعمل بضمان ، لا توجد امرأة لن تفقد الوزن على الإطلاق ؛
• يسمح لك بتخفيض الوزن بسرعة ؛
• مناسبة لجميع الناس ، لديه موانع قليلة جدا ؛
• ملائم من الناحية العملية: لا يوجد أي إزعاج سواء في العمل أو في المنزل أو في الطريق أو في الرحلة ؛
• يسهل تحملها بسبب التشبع المطول مع البروتينات والدهون ؛
لا يتطلب تكاليف مالية ؛
• يقلل بسرعة حجم المعدة الممتدة بسبب مبدأ التفتت في التغذية.
يحتوي الكفير على خصائص مدرة للبول ممتازة ، وإذا كان يوميًا ، فليّن المسهلات أيضًا. تأثير ملين خفيف يساعد على تطهير وبدء الأداء الطبيعي للأمعاء والجهاز الهضمي. تختفي الوذمة ، تتحسن الحالة العامة ، ويأتي الإحساس بالخفة ، وتعاني العديد من الفتيات من زيادة القوة. هذا ليس مستغربا: إلى جانب الخبث الراكد ، السموم تسمم الدم والليمفاوية تترك الجسم.
المبادئ العامة لنظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام
مناسبة لاتباع نظام غذائي يعتبر الشباب يوميا الكفير. إنه مثل هذا المشروب الذي سيكون له تأثير ملين خفيف. يُعتبر الكفير لمدة يومين محايدًا ، ولكن الكفير الناضج لمدة ثلاثة أيام يقوي ، أي أنه يمكن أن يثير الإمساك. من الأفضل تنفيذ حمية الكفير لمدة 3 أيام على منتج شاب ليوم واحد.
لكن محاولة تقليل محتواه من السعرات الحرارية من خلال استخدام الكفير قليل الدسم أو الخالي من الدهون لا يستحق كل هذا العناء. هذا لا معنى له ، لأن الدهون يجب أن تدخل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الكفير الخالي من الدهون أقل فائدة بكثير من منتج الدهون العادي.
فعالية حمية الكفير لمدة 3 أيام عالية جداً. لكن الأمر يستحق البدء فقط لأولئك الذين يحبون منتجات اللبن الزبادي ومستعدون لتناول الطعام الرتيب لمدة ثلاثة أيام. إذا كانت المعدة منتفخة إلى حد كبير ، فسيشعر الجوع حتى يصبح العضو بحجمه الطبيعي. الحقيقة هي أن إشارة التشبع تدخل الدماغ عندما تكون جدران المعدة ممتدة من الطعام القادم. من الواضح أن كوبًا من الكفير في المعدة الكبيرة يمكن أن يُفقد أيضًا.
القواعد الأساسية لحمية الكفير
من أجل إنقاص الوزن لتحقيق النتائج المرجوة ، يجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي بدقة. كلما زادت دقة هذه المتابعة ، كلما كان التأثير أكبر.
القواعد هي كما يلي:
• في غضون يوم واحد تحتاج إلى شرب واحد ونصف لتر من الكفير الطازج. إذا أرادت الفتاة تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل أكبر وعدم خوفها من الأطعمة قليلة الدسم ، فبإمكانها أن تأكل ذلك فقط ، نسبة واحد في المائة من الكفير أو منتج يحتوي على نسبة خالية من الدهون ، مما يزيد من الحجم إلى 2 لتر يوميًا ؛
• الكفير لمدة ثلاثة أيام يصبح الوجبة الرئيسية. هذا يعني أنه لا يمكنك شرب كل لتر ونصف على الفور أو تنقسم إلى ثلاثة أجزاء. خلال اليوم ، يجب أن تلتزم بمبادئ التغذية الكسرية ، أي شرب كوبًا من المنتج بعد الوقت نفسه. الحصول على حوالي ست وجبات.
• لا يوصى بالاستخدام المتزامن للكفير والسوائل الأخرى. يمكنك شرب الشاي والماء والقهوة في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد "طبق" الكفير ؛
• في نفس الوقت ، يتم شرب كمية كبيرة من المياه النظيفة يوميًا ، بما لا يقل عن لتر ونصف ، ويفضل أن يكون لتران.
من الضروري شرب الكثير من الماء أثناء الحمية على الكفير حتى لا تفرط في الكلى بالبروتين والدهون. الماء سوف يطرد السموم بسرعة ويساعد على إفراغ الأمعاء.
من أجل عدم الدخول في موقف حرج ، يجدر البدء في اتباع نظام غذائي يوم الجمعة ، بحيث يظهر التأثير الملين في نهاية الأسبوع. إذا كانت الأمعاء تتفاعل مع تطهير الكفير بشكل محايد ، فيمكنك اختيار أي وقت.
ما هي المنتجات التي يمكن أن تحل محل الكفير
نقطة مهمة: للحصول على جميع فوائد نظام الكفير لمدة 3 أيام ، ليس من الضروري شرب الكفير. يمكن استبداله بمنتجات من القائمة التالية:
• زبادي طبيعي خالي من السكر ؛
• bifidocum.
• biokefir ؛
• الحليب المخمر المخمر (لا يزيد عن كوب في اليوم) ؛
مصل اللبن (أقل تغذية ، يمكنك أن تشرب بالإضافة إلى الكفير لتنويع المائدة) ؛
• العجين المخمر ؛
• الجبن منخفض الدسم.
يمكنك إضافة مواد التحلية الطبيعية إلى الكفير ، على سبيل المثال ، ستيفيا - إنها ليست المرة. لكي لا تشعر بالملل من النظام الغذائي ، يمكنك طهي حلويات الكفير عن طريق إضافة الجيلاتين المذاب إلى الكفير المحلى.
يتم قصه لخلط الكفير مع التوابل الشرقية ، مما يعزز حرق الدهون: القرفة ، الفلفل ، الزنجبيل. بالإضافة إلى ذلك ، مع الكفير ، يمكنك أن تأكل نخالة القمح والشوفان والجاودار. لا يتم امتصاصها من قبل الجسم ، أي أنها لن تزيد من محتوى السعرات الحرارية ، ولكن ببساطة تمر عبر الجهاز الهضمي وتعزز تأثير التطهير. فقدان الوزن سيكون أكثر أمانا. يمكنك أن تأكل 2 ملعقة كبيرة يوميًا. ل. النخالة.
تحذير آخر: لضمان شرب الكفير الضعيف ، يمكنك فعل ذلك بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى شراء الخميرة وإعداد منتج الحليب المخمر وفقًا للتعليمات. يباع التخمير في الصيدليات أو متاجر الأغذية الصحية.
قائمة طعام الكفير لمدة 3 أيام
يفترض حمية الكفير الأساسية أنه خلال اليوم لن يكون هناك شيء لانقاص وزنه إلا الكفير. هذا هو ، لأن الكفير يصبح الغذاء. معيار المنتج في اليوم هو 1.5 لتر. يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، 500 مل من الكفير ، بيفيدوك ، وشرب اللبن.
مكمل حمية الكفير يسمح للنخالة. تأكد من شرب الماء - على الأقل 1.5 لتر. خذ الكفير كل ساعة ونصف حتى لا تواجه الجوع.
هناك خيارات لنظام غذائي للكفير لمدة ثلاثة أيام. وهي تشير إلى مزيج من الكفير مع مكون رئيسي آخر. ستنخفض سرعة فقدان الوزن ، ولكن سيكون من الأسهل بكثير تحمل الرتابة ، وسيكون من دواعي سروري التغذية. يبقى اختيار المنتج الثاني الذي سيتم دمج الكفير به.
كيفير و هرقل
سوف عشاق الشوفان يحبون هذا الإصدار من حمية الكفير. مرة واحدة في اليوم يمكنك طهي نفسك "عصيدة": البخار 4 ملاعق كبيرة. ل. هرقل العادي مع نصف كوب من الماء المغلي. عندما يبرد الماء المغلي ، يجب تناول الحبوب المطهية على البخار ، واستبدالها بنصف كوب من الكفير المعتاد.
وقت تناول "العصيدة" لا يهم ، على الرغم من أنه من الأفضل لفقدان الوزن أن أتناول الكربوهيدرات التي أكتبها حتى الساعة 12 ظهراً. يحتوي هرقل البخار على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والعديد من الكربوهيدرات "الطويلة" ، والتي تعطي تشبعًا طويل الأجل. لذلك بعد هرقل ، لن يشعر الجوع لفترة طويلة.
الكفير والجبن المنزلية
نقطة مهمة: يجب أن يكون الجبن الطبيعي طبيعيًا. من الأفضل شرائه من بائع خاص موثوق به ، لأن منتج المتجر (خصوصًا قليل الدسم) يحتوي على إضافات غير صحية ، مثل النشا. من المستحيل أن تفقد وزنك على "نشا الرائب" ، وليس هناك فائدة من ذلك.
القائمة لمدة ثلاثة أيام هي كما يلي:
1. خلال اليوم الأول لتناول 600 غرام من الجبن المنزلية - 100 غرام كل ساعتين ؛
2. خلال اليوم الثاني ، اشرب الكفير وفقًا لنظام حمية الكفير المعتاد ، أي نصف لتر من منتجات الحليب المخمر أيضًا كل 1.5-2 ساعات ؛
3. في اليوم الثالث ، نسب الغذاء هي كما يلي: لتر من الكفير وحزمة من الجبن (180 جم) أو 750 مل من الكفير و 350 غرام من الجبن.
التغذية لجميع الأيام الثلاثة كسرية للغاية. يمكنك تناوب الكفير والجبن المنزلي كما تريد. خلال فقدان الوزن ، فإن الخط السماوي لا يقل عن 3 كجم.
الكفير والتفاح
على الرغم من حقيقة أن التفاح يحتوي على السكريات والكربوهيدرات ، إلا أنه يمكنهم صنع زوج ممتاز من الكفير. لن يكون الأمر محزنًا جدًا في النظام الغذائي ، وستكون النتيجة أقل بكثير من نظام الكفير القياسي.
القائمة تبدو مثل هذا:
1. اليوم الأول - الكفير النقي (1.5 لتر) ؛
2. اليوم الثاني - تفاح طازج (1.5 كجم) ؛
3. اليوم الثالث - مرة أخرى الكفير أو أي منتجات الألبان التي تحل محلها (مرة أخرى 1.5 لتر).
فارق بسيط مهم: مع زيادة حموضة المعدة ، تحتاج إلى تناول التفاح الحلو ، مع انخفاض الحموض. تكملة النظام الغذائي بشكل جيد للغاية مع الشاي الأخضر ، وفي غياب الضغط العالي - مجموعة عشبية مع النباتات الطبية.
الكفير والخضروات
يتضمن خيار النظام الغذائي استخدام الخضروات النيئة إلى جانب الكفير: الملفوف والجزر والخيار والكرفس والبصل الأخضر والكوسا والقرنبيط. يُسمح بخياطة الخضار على الماء أو بأقل كمية من الزيت. في هذه الحالة ، يمكنك تكملة نظام الخضار بالباذنجان. لا يمكنك أكل البطاطا. لخلع سلطة الخضار النيئة ، زيت عباد الشمس أو غير المكرر هو مناسبة.
كل يوم تحتاج إلى شرب لتر من الكفير وأكل كيلوغرام من الخضروات في شكل خام أو مطهي. مجموعة متنوعة منفصلة من هذا الخيار النظام الغذائي هو الكفير بالإضافة إلى الخيار الطازج. من هذه المكونات ، يتم الحصول على حساء صيفي منعش بشكل ملحوظ. في نفس الوقت ، لم تتغير كمية الكفير (1.5 لتر) ، ويمكنك أن تأكل الخيار بقدر ما تريد.
تفاصيل مهمة
من أجل عدم الانهيار وعدم البدء في تناول كل شيء في مساء اليوم الأول ، يوصى باختيار خيار النظام الغذائي مع الجبن. إنه يشبع بشكل أفضل ، وبعد الجبن المنزلي لفترة طويلة لا أريد تناول الطعام. يمكنك جعل الكفير أو الجبن الحلو بسبب المحليات من أجل إسقاط الرغبة الشديدة في الحلويات.
إذا كانت المعدة ضعيفة ، فهناك قرحة مشخصة ، التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس ، تحتاج إلى نسيان النظام الغذائي. الخطورة بشكل خاص هي خيار اتباع نظام غذائي كافير مع الخضار النيئة: التخمير ، وآلام في البطن ، والتهاب البنكرياس يمكن أن يثير.
عند الخروج من النظام الغذائي ، ينبغي استبدال إحدى الوجبات تدريجياً بالكفير. هذا سوف يساعد على مواصلة فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة المحققة.
