تم حل مشكلة التخلص من بطن منتفخ بنجاح من قبل العديد من الرجال والنساء بمساعدة ممارسة "فراغ" بانتظام.
تعرّف على كيفية ممارسة التمرين "فراغًا" واحصل على إجابات لأسئلة حول فوائد ومضار الجسم.
ممارسة "فراغ" بالمقارنة مع التدريبات الصحفية: ما هو الفرق بينهما؟
لتشكيل شخصية مثالية ، تقضي العديد من الفتيات أشهرًا على استنفاد الوجبات الغذائية وتعذيب أجسادهن في صالة الألعاب الرياضية ، وضخ الصحافة وأداء تمارين القوة الأخرى. ومع ذلك ، على الرغم من كل جهودهم ، لا يكتسب الخصر الانحناءات المطلوبة ، ويستمر البطن في الانتفاخ. ما هو الموضوع؟
دعونا ننظر بمزيد من التفصيل في الصورة التي تشكل العضلات هيكل البطن.
لذلك ، ما هو تأثير ممارسة البطن بانتظام؟ أنها تعمل بشكل جيد على المستقيم والعضلات المائلة. بسبب هذا التأثير ، تبدأ مكعبات الصحافة في التكون. المعدة نفسها هي فقط تشديد قليلا. وبالتالي ، لجعل الخصر رقيق ، والبطن فقط بمساعدة التمرينات للصحافة لن تعمل.
في تشكيل شخصية مثالية ، يصبح تمرين "الفراغ" للبطن مساعدًا لا غنى عنه. بالمقارنة مع تمارين الضغط ، فإن لها ميزة كبيرة - دراسة جيدة للعضلات العرضية الداخلية للبطن. هذه العضلات هي المسؤولة عن منعطفات الخصر. أيضا ، فإن "الفراغ" التدريبي يقوم بتدريب العضلات الداخلية المقسمة بشكل جيد ، والتي تصبح البطن مسطحة ، والموقف الملكي.
قبل أن أصف كل التفاصيل الدقيقة لتنفيذ "الفراغ" ، سأطلعكم على أهم المعلومات - موانع الاستعمال.
ممارسة "فراغ" للبطن: هل هناك أي موانع؟
هذا التمرين غير مناسب لجميع الأشخاص ، لأنه يتضمن عددًا من القيود المحددة.
1. الحمل. إذا كانت المرأة في فترة الحمل ، يُمنع منعًا باتًا إجراء هذا التمرين. سوف يؤدي تنفيذ هذا التمرين إلى حدوث انتهاكات ومضاعفات معينة للوضع.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يعتمد أداء تمرين "الفراغ" على البطن على التنفس: التنفس العميق ، الزفير المفاجئ ، حبس التنفس. وكل هذا يجب القيام به إلى أقصى حد. مثل هذه الإجراءات سوف تؤثر سلبا على حالة الأعضاء الداخلية للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المذكورة أعلاه.
3. أمراض مختلفة من الجهاز الهضمي، وخاصة القرحة. في حالة الإصابة بأمراض خفيفة في الجهاز الهضمي ، قبل القيام بممارسة "الفراغ" في البطن ، يجب عليك استشارة طبيبك بالتأكيد. في حالة وجود قرحة في المعدة أو قرحة الاثني عشر ، فإن هذا التمرين ممنوع منعا باتا.
4. فترة الأيام الحرجة. في مثل هذه اللحظات في حياة المرأة ، لا ينصح بجعل "فراغ" بجد. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللائي يحدث فيه الحيض مع آلام في البطن.
انتبه! إذا لم تكن صاحب الأمراض المذكورة أعلاه ، ولكن لسبب ما لديك ألم في المعدة ، لا تأخذ بأي حال من الأحوال تنفيذ هذا التمرين. إذا ظهر الألم في هذا المجال فورًا في الوقت الذي تمارس فيه "فراغًا" ، فتوقف فورًا عن التدريب.
بعد أن درست بعناية جميع موانع الاستعمال ، انتبه إلى الميزات التالية للتطبيق الصحيح لممارسة "الفراغ" للبطن.
ممارسة "الفراغ" للبطن: ما هي أسرار التنفيذ السليم للنتيجة الأكثر فعالية؟
للوهلة الأولى ، قد تبدو ممارسة "الفراغ" بسيطة. ومع ذلك ، فإنه يتطلب الامتثال لبعض الفروق الدقيقة في التنفيذ. ما هي التي تناقش بالتفصيل أدناه.
• التنفس الصحيح. هذه المعلمة مهمة جدًا عند إجراء "فراغ" ، نظرًا لأن النتيجة النهائية الإيجابية تعتمد على ذلك. لذا ، ما الذي يجب أن يكون التنفس الصحيح عند القيام بتمرين "الفراغ" للبطن؟ التنفس عميق ، من خلال الأنف على وجه الحصر. الزفير - إلى الفراغ الكامل للجهاز التنفسي ، عن طريق الفم. يجب أن تكون قوة الزفير كبيرة ، والزفير حاد.
• مسألة الاسترخاء. عندما نتنفس أثناء أداء "فراغ" ، يسترخي الجسم تلقائيًا. يرجى ملاحظة أن هذا لا ينبغي أن يكون. عند الزفير ، حاول ألا تسترخي تمامًا في المعدة. وينطبق ذلك بشكل خاص على البطن ، حيث أن فعالية تمرين "الفراغ" تعتمد إلى حد كبير على توترها.
• سؤال عن الوقت والجدول الزمني. ممارسة "الفراغ" للبطن يجب أن تبدأ في أداء صغير. لذلك ، في الوقت المناسب ، ركز على قدرتك على التحمل ، ولكن ما زلت تحاول القيام بأكثر من قدراتك. نسعى دائمًا لتحسين الأداء ، لأن جودة النتيجة النهائية تعتمد على هذا. بالنسبة للجدول الزمني للتدريب ، فأنت بحاجة إلى أداء التمرين مرتين في اليوم. أفضل وقت هو الصباح والمساء. حاول التمرين قبل الإفطار وقبل النوم مباشرة.
بعد دراسة جميع المعلومات الموضحة أعلاه ، يمكنك البدء في التنفيذ الصحيح لممارسة "الفراغ" للبطن وتحقيق نتيجة نوعية في أقصر وقت ممكن.
الفراغ: وصف لممارسة البطن
يتم ممارسة "الفراغ" في ثلاثة أوضاع:
- الاستلقاء.
- الجلوس
- نحن نقف.
انتبه! يعتبر الحكمان الثاني والثالث صيغتين معقدتين للأول ، لكنهما ليسا معقدين. أداء التمرين "فراغ" ضروري فقط في واحدة من المواقف المذكورة أعلاه. المبتدئين يجب أن يبدأوا من موقف ضعيف. مع مرور الوقت ، قم بتعقيد أفعالك عن طريق اختيار وظائف أخرى - الجلوس ، ثم الوقوف على أربع.
الموقف الأول: كيفية أداء "فراغ" الكذب
1. الجلوس ملقاة على الأرض. ثني ساقيك على الركبتين. تمارين الصور "فراغ" توضح بوضوح كيفية القيام بذلك.
2. ابدأ في التنفس. خذ نفسا عميقا وفقا لتوجيهات. خذ نفسًا حادًا وزفيرًا. أثناء الزفير ، مدّ معدتك إلى الداخل قدر الإمكان.
3. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، مع أخذ الأنفاس القصيرة اللازمة.
4. الآن راحة قليلا ، والتنفس في وتيرة المعتادة الخاصة بك. كرر التمرين 10 مرات.
"فراغ" المستقرة والوقوف في البطن: الفروق الدقيقة في التنفيذ السليم
تقنية أداء "فراغ" للبطن في وضعية الجلوس تشبه أداء الاستلقاء. هنا تحتاج إلى الجلوس على كرسي صلب ، وتصويب ظهرك ووضع يديك على ركبتيك. تظهر صورة تمرين "الفراغ" نسخة معقدة من هذا الموقف.
أما بالنسبة للتنفيذ "الدائم" لـ "الفراغ" ، فيجب أن يكون الوضع الأولي كما يلي:
1. الجلوس على كل أربع. النخيل بمثابة دعمكم.
2. تتبع موقف معصميك والكتفين والمرفقين. يجب أن تكون على خط مستقيم واحد.
3. يجب أن يكون الظهر مستقيما. لا تدعها تبلد. يحتاج الثدي إلى تقويمه.
4. إجراءات أخرى تشبه الأحكام السابقة.
يمكنك أيضًا مشاهدة فيديو تمرين "الفراغ" ، والذي سيساعدك بوضوح على فهم التقنية الصحيحة لتنفيذه.
اكتشاف رياضي حقيقي: ما هو استخدام "فراغ" للبطن؟
لقد سبق ذكره أعلاه أن هذا التمرين مفيد بشكل لا يصدق للجسم البشري ككل. ماذا التنفيذ المنتظم للجسم تحمل؟
1. فعالة لمكافحة الشيخوخة. هذه هي واحدة من أفضل الطرق لمنع تراجع الأعضاء الداخلية المرتبطة بالعمر.
2. الإدارة الفعالة للدهون الحشوية. تتراكم الدهون الحشوية على الأعضاء الداخلية للشخص وهي خطيرة للغاية. "الفراغ" سيوفر له.
3. الرقم المثالي. ستوفر لك ستة أشهر من التمارين المنتظمة والسليمة مع "فراغ" للبطن معدة مسطحة ومنحنيات رشيقة للخصر والموقف الملكي.
