التأمل هو أداة قوية للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. أظهرت دراسة جديدة أنه قد يكون لها ميزة أخرى: المساعدة في التعلم من التجارب السابقة بشكل أسرع.
هل التأمل يساعدك على التعلم بشكل أفضل؟
ركز العلماء في جامعة ساري بالمملكة المتحدة على تأمل التركيز الواعي. لقد حاولوا تحديد مدى تركيز الانتباه على التعلم.
عمل الباحثون مع أشخاص قاموا بالتأمل أو لم يفعلوه. كان هناك 35 مشاركًا في المجموع ، تم تحديد 9 منهم على أنهم رهبان بوذيون. 12 شخصًا مارسوا التأمل في الانتباه ، وهما كيغونغ ، والباقي لم يتأمل.
لأغراض هذه الدراسة ، شرح العلماء قواعد التمرين للمشاركين. كانوا بحاجة لاختيار الصور التي من المحتمل أن تجلب لهم مكافأة معينة. في هذا التمرين ، رأى المشاركون أزواجًا من الصور ذات احتمال مختلف في الحصول على مكافأة.
لاحظ الباحثون أن ممارسي التأمل لديهم مستوى أعلى من النجاح في اختيار الصور ذات الصلة بالجوائز.
يوضح البروفيسور أوبيتز وكنيتل أن هذا يشير إلى أن الممارسين غالباً ما يتعلمون من نتائج إيجابية. الأشخاص الذين لا يتأملون هم أكثر عرضة للتعلم من النتائج السلبية.
ظل الناس يتأملون لأكثر من 2000 عام ، لكن الآليات العصبية لهذه الممارسة لا تزال غير معروفة نسبيًا. تظهر النتائج الحالية أنه على مستوى أعمق ، يستجيب ممارسو التأمل لردود الفعل بشكل أكثر حيادية. هذا قد يساعد في شرح بعض الفوائد النفسية للتأمل.
تأثير التأمل على الدماغ
في دراسة جديدة ، قام الفريق أيضًا بقياس نشاط المخ لدى المشاركين أثناء المهام. استخدم العلماء مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، وهي طريقة تسجل النشاط الكهربائي في الدماغ البشري.
أظهر EEG أن أولئك الذين لم يتأملوا كان لديهم استجابة أكثر شدة للنتائج السلبية. كان رد فعل المتأملين في كثير من الأحيان إلى نتائج إيجابية من تلك السلبية.
يعتقد الأساتذة أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤثر على مستويات الدوبامين في الدماغ. الدوبامين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج والبراعة البدنية. هذا ، بدوره ، يمكن أن يجعل المتأملين أقل عرضة لردود الفعل السلبية.
الأشخاص المصابون بمرض الشلل الرعاش ، والذين تكون مستويات الدوبامين لديهم أقل بكثير من المعتاد ، لا يتعاملون عادة مع هذه المهام. يستجيبون بشكل ضعيف للتعلم من خلال النتائج الإيجابية.
تأثير التأمل على المزاج
حتى عام 2018 ، أجريت 10 دراسات خاضعة للرقابة فحصت الآثار الطويلة الأجل للتأمل على الحالة المزاجية. كانت 4 دراسات إيجابية بشكل كبير ، وكان 6 نتائج مختلطة.
أشار كانتر وإرنست إلى أنه في أربع دراسات إيجابية ، كان للموضوعات تغيرات قوية في الحالة المزاجية ، أما بالنسبة للأطروحة التي تفيد بأن التأمل يحسن الأداء العقلي ، فإنهم لم يروا أدلة قوية في 10 دراسات.
أظهرت العديد من الدراسات انخفاضًا كبيرًا في اضطراب ما بعد الصدمة بين قدامى المحاربين.
في عام 2012 ، خصصت وزارة الدفاع الأمريكية 2.4 مليون دولار لدراسة آثار التأمل على المرضى الذين يعانون من هذا الاضطراب. وقد خلص العلماء إلى أن ممارسات التأمل يمكن أن تقلل بشكل كبير من استجابة الإجهاد.
هل التأمل يساعد الجسم المادي؟
أوصت جمعية القلب الأمريكية (AHA) في عام 2013 باستخدام التأمل لخفض ضغط الدم.
في عام 2008 ، نشرت المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم دراسة كشفت فيها عن التأثير الخافض لضغط الدم للتأمل.
في المتوسط ، خفضت ممارسة التأمل العادية ضغط الدم بمقدار 10 مم زئبق. الفن.
سوف يساعد التأمل المنتظم في تخفيف التوتر وتحسين المزاج والقدرة على التعلم من أخطائك. تم إثبات الفعالية السريرية ، لذلك يوصى بممارسات التأمل للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وصعوبات التعلم..
