في العقل البشري ، يرتبط التغذية السليمة دائمًا بنظام غذائي صارم. قد يكون هذا النظام الغذائي النباتي ، الذي يخلو من أي معنى ، وأشد قيود في التغذية ، مما يؤدي إلى الإرهاق. نهج مماثل هو خطأ جوهري. من الضروري فصل النظام الغذائي وتصحيح النظام الغذائي.
في الحالة الأولى ، نتحدث عن شيء مؤقت ، يهدف إلى حل مشكلة معينة. وفقًا لهذا المبدأ ، يتم تمييز الوجبات الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وغيرها. هذه هي الجداول الطبية أساسا. أي نظام غذائي محدود ، عاجلاً أو آجلاً ينتهي ، ويستمر الشخص في تناول الطعام حسب فهمه.
تغيير النظام الغذائي هو أكثر أهمية بكثير. إنه يوحي المدة. غير مؤكد ، مع تصحيح النقاط الفردية من وقت لآخر. في هذا الصدد ، فإن النظام الغذائي أقل خطورة. لأن الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى وجبات غذائية ، وحتى ضارةالصورة.
على شبكة الإنترنت والمطبوعة ، يمكنك العثور على الكثير من الوجبات الغذائية لكل ذوق. الهدف النهائي هو تقليل الوزن. ومع ذلك ، لن يكون هذا مفيدًا للغاية ، لأنه بعد العودة إلى التغذية الأصلية ، ستعود الكتلة ، وإذا استنفد الجسم ، فسيزداد الأمر سوءًا. من المستحيل ببساطة تناول الأساليب الموصى بها في نفس المصادر: لا جسديًا ولا نفسيًا.
يجب أن يستند النظام الغذائي إلى نهج مختلف اختلافًا أساسيًا في التغذية. في هذا المعنى ، يجب أن يكون مفهوما. إذا تحدثنا عن الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن الجسم ، فسيتم فهم النظام الغذائي على أنه تصحيح للنظام الغذائي. لا يوجد شيء مثل أن وزن الجسم قد زاد من تلقاء نفسه. السبب الأساسي بقي في مكانه. السمنة هي اضطراب معقد. هذه هي سمة من سمات الجسم ، والتمثيل الغذائي. التدابير المؤقتة غير فعالة ، بل هي العكس.
ما لا يمكن القيام به على الإطلاق أثناء اتباع نظام غذائي؟ 10 ضد
عند تغيير النظام الغذائي ، تحتاج إلى الانضمام إلى عدة نقاط. ما هو محظور:
- النظام الغذائي اليومي يقتصر على أكثر من 15 ٪ من المبلغ الأصلي. نقص السعرات الحرارية هو الإجهاد الكبير للجسم. سيبدأ الجسم في تخزين الدهون بشكل أكثر نشاطًا. لن يتحقق فقدان الوزن على حساب الدهون ، ولكن على حساب حرق عضلاتك وإزالة السوائل. ثم ليس لفترة طويلة. في الأيام الأولى ، سوف يعطي هذا التأثير انطباعًا بالنجاح الهائل. ولكن هذا هو خداع النفس. إن فقدان الوزن ليس سباقًا سريعًا ، ولكنه سباق الماراثون. بحاجة الى التحلي بالصبر.
- يرفض السكر والملح تمامًا. الجلوكوز ضروري لضمان عمل الدماغ ، والتمثيل الغذائي الطبيعي. المحليات لا يمكن أن تحل محل السكر. على الرغم من الأذواق المماثلة ، فهذه مواد مختلفة اختلافًا جذريًا ، "الدمى". يوفر الملح عملية التمثيل الغذائي الطبيعي ، والتمثيل الغذائي الضروري لعمل جميع الأعضاء. من المنطقي الحد من الاستهلاك ، ولكن لا تقم بإزالة الملح من النظام الغذائي.
- إرهاق نفسك بالنشاط البدني. النشاط مقبول وحتى موصى به. ومع ذلك ممكن. تؤدي الأحمال الزائدة المتعالية إلى حرق الدهون بشكل نشط ، ولكن هذا هو الضغط على الجسم. سيبدأ تخزين الدهون بكميات أكبر. وهرمونات التوتر ، والكاتيكولامينات سيؤدي إلى القفز في ضغط الدم. بالإضافة إلى التآكل السريع للقلب ، نقص تروية الأنسجة ، لن يكون هناك أي نتيجة.
- خذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. يجب تقسيم النظام الغذائي إلى 5-6 أجزاء. أكل كسور حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي. وهنا يأتي التناقض في التوصية التي وصلت إلى نقطة التقلب: لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً. يتكرر هذا في كثير من الأحيان لدرجة أنه لم يعد مجرد توصية ، بل أصبح حتمية. هل هذا صحيح؟ لا ، ليس هكذا. لا يمكن إجراء استثناءات للحفاظ على التمثيل الغذائي. كسور ، التغذية في كثير من الأحيان. الشيء الوحيد هو عدم تناول الطعام قبل النوم بفترة تتراوح بين 1.5 و 2 ساعة ، حتى لا تثقل كاهل الجهاز الهضمي. بالطبع ، يعتمد اختيار الأطعمة والأطباق على إيقاعات الساعة البيولوجية. يتم امتصاص شيء أفضل في الصباح. ولكن هذه هي بالفعل ملامح الجسم البشري.
- الجلوس في مكان واحد. على الرغم من أن الحمل الزائد المادي لا ينصح به ، فإن الخمول البدني يمنع أيضًا فقدان الوزن. يحدث الركود ، ويتأثر تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يجب تخصيص ساعة واحدة على الأقل للمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. التسوق لا يهم. علاوة على ذلك ، كل هذا يتوقف على التسامح مع النشاط ورغبات الفرد.
- تعاطي المخدرات لفقدان الوزن. ليست هناك حاجة صحية ولا مريضة. ويستند عمل هذه الأدوية إما إلى منع الشعور بالجوع ، أو على ملء المعدة بالسليلوز ، الذي يتضخم تحت تأثير عصير المعدة ويخلق الشعور بالشبع. هذه هي الأساليب العنيفة التي ستلحق ضررا كبيرا. ناهيك عن حبوب منع الحمل التي تثير الإسهال ولها تأثير مدر للبول. تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي.
- شرب كميات أقل من السوائل. لعملية الأيض الطبيعية ، يلزم توفير كمية كافية من المياه النظيفة يوميًا. بدون غاز. في المتوسط ، 1.5-2 لتر.
- تناول الكحول بناءً على التأثير المفيد. قدرة الكحول على حرق الدهون هي خرافة. في المقابل ، تحتوي العديد من المشروبات الروحية على هرمون الاستروجين الصناعي ، والذي في بعض النساء سوف يسبب زيادة حادة في وزن الجسم. ناهيك الرجال.
- استخدام الأدوية. لا ينبغي أن تستخدم المخدرات عند تغيير النظام الغذائي. قيل أعلاه عن الأدوات المتخصصة. ولكن في كثير من الأحيان يتم استخدام مدرات البول والمسهلات. هذا هو الطريق المباشر لفشل الكلى وضمور الأمعاء. مثل هذه الظروف هي الإعاقة.
- تقديم نظام غذائي هزيل. تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل. يجب أن يكون النظام الغذائي هو اللحوم والخضروات والمأكولات البحرية والحبوب ، إلخ. الدهون ، البروتينات ، الكربوهيدرات بنسب فردية محددة. التحول إلى الخضروات وحدها ، واللحوم وحدها ، سيكون لها تأثير معاكس ويقوض الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قائمة غير كافية تثير اضطرابات الطعام. لن يسمح لك التوتر النفسي والانزعاج البدني بتناول الطعام وفقًا لقواعد جديدة مستحيلة لفترة طويلة. الخيار المثالي هو استشارة أخصائي التغذية لنظام غذائي.
إن الحمية الغذائية ، إذا لم تكن تدبيراً مؤقتاً بعد المرض أو أثناء التفاقم ، فيجب أن تُفهم على أنها تدبير طويل الأجل ، وتصحيح للنظام الغذائي بأكمله لمتابعة طويلة لمبدأ التغذية الجديد. يجب النظر في جميع عمليات الحظر. سيتيح هذا تحقيق نتيجة عالية الجودة بأمان وراحة.
