أنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية وتحاول أن تأكل بشكل صحيح. لسوء الحظ ، يمكن للشخص أن يبطئ من حرق السعرات الحرارية وتخريب فقدان الوزن دون أن يدرك ذلك. تتحدث لورين سلايتون ، مؤلفة كتاب "سليم" ، عن مثبطات التمثيل الغذائي غير المعروفة. بعض النصائح البسيطة ستساعد على إنفاق سعرات حرارية إضافية.
أنت لا تشرب كمية كافية من الماء
لأداء وظائفها بشكل صحيح ، يحتاج جسم الإنسان إلى السوائل. عليك أن تعرف أن الجسم ينفق الكثير من السعرات الحرارية من أجل الاحماء إلى درجة حرارة الماء البارد المطلوبة. لذلك ، الماء الدافئ مع الليمون أو الشاي الساخن لن يزيد من التمثيل الغذائي وكذلك مشروب بارد.
أنت لا تأخذ فيتامين د
عندما يكون هذا الفيتامين منخفضًا في الجسم ، تفقد الوزن بشكل أبطأ ، ويصبح مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع أعلى. نظرًا لأنه من الصعب الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين (د) من النظام الغذائي ، فإنه يوصي بتناوله إضافية من نوفمبر إلى مارس - عندما لا تمده الشمس من الأشعة.
أنت ملكة القلب
التدريب - من المهم للغاية الحفاظ على نسبة عالية من التمثيل الغذائي ، ولكن إذا كنت تمارس التمارين فقط على جهاز المشي ، أو على دراجة ثابتة ، فلا تبني عضلات جافة. وهي تحفز الأيض. ابدأ في تضمين تدريب القوة في التمرين - وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لديك عادة في الليل
يتحدث الكثير من الناس عن مدى أهمية تناول الطعام بانتظام حتى لا يتباطأ الأيض. لكن إحدى الدراسات أظهرت أن عدة ساعات دون طعام أفضل للجسم من حيث الأيض.
تقدم سلايتون عادة لعملائها فترة امتناع لمدة 12 ساعة. "أنت تؤذي عملية الأيض لديك ، إذا كان لديك وجبة خفيفة في منتصف الليل ، وتناول وجبة الإفطار قبل التدريب في الساعة 7:00 ،" - يعتبر لورين.
قمت باستبعاد الكافيين من النظام الغذائي
حصل الكافيين على سمعة سيئة ، لكنه يمكن أن يزيد بشكل كبير عملية الأيض. لا أحد يقترح البدء في شرب القهوة بالتر ، ولكن إذا كنت تشرب الشاي الأخضر فقط ، فقد يساعدك تناول كوبين من القهوة في إنقاص وزنك.
أنت تبخل على الحلم
يميل الأشخاص المحرومون من النوم بشكل منتظم إلى زيادة الوزن أكثر من الذين يحصلون على قسط من الراحة ليلا نهارا. قلة النوم يمكن أن تسبب هرمونات تتحكم في الشهية. يجعلك أكثر جوعا. ينصح سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة.
كنت باستمرار تحت الضغط
كونك دائمًا في قبضة القلق ليس فقط مشاعر غير سارة. هذا الوضع يؤثر سلبا أيضا على عملية التمثيل الغذائي. إن تنشيط الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، يسمح للجسم بوضع جانبا بدلا من حرق الدهون.
تستهلك الكثير من المبيدات وتأكل من الأطباق البلاستيكية.
إذا كنت حقًا تفعل كل شيء بشكل صحيح ولا ترى تقدمًا ، فإن الأمر يستحق النظر إلى ما تتناوله. بعض مبيدات الآفات التي تعالج الخضروات ، وكذلك المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك ، تؤثر على نظام الغدد الصماء ، والذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
