العديد من النساء بعد الولادة يفكرن في كيفية التخلص بسرعة من الكيلوغرام المكتسب وتشديد جلد البطن. خصوصا أن هذا السؤال مناسب لأولئك الذين ولدوا أطفالهم من خلال عملية قيصرية. تحتاج النساء اللائي خضعن لمثل هذه العملية إلى مزيد من الوقت للتعافي أكثر من حالة الولادة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، في غضون شهرين ، يجب عليهم الامتناع الكامل عن المجهود البدني.
الولادة القيصرية: فقدان الوزن بعد الجراحة بشكل صحيح
واحدة من عيوب العملية القيصرية الواضحة هي أنه بعد العملية يبقى طية من الجلد والدهون فوق الخيط لفترة طويلة. مع مرور الوقت ، تصبح ندبة ملحوظة بالكاد ، ولكن من الصعب جداً إزالة المعدة. يعتمد فقدان الوزن أيضًا على نوع الشق الذي تم إجراؤه أثناء العملية. في الآونة الأخيرة ، لجأ الأطباء بشكل متزايد إلى شق عرضي ، وبعد ذلك يتم امتصاص الخيط بسرعة. في عملية الولادة القيصرية ، يقوم الأطباء أيضًا بخياطة عضلات البطن. لذلك ، تعتمد الحالة المستقبلية للبطن وصحافة الأم المصنّعة حديثًا على جودة العمل الذي يقوم به الأطباء في خياطة الجلد وعضلات البطن.
بعد فترة ما بعد الجراحة لمدة ثمانية أسابيع ، يمكنك اللجوء إلى المجهود البدني. يعاني البعض بعد العملية القيصرية من الانبساط - تباين عضلات البطن المباشرة. في مثل هذه الحالات ، يتم تنفيذ جميع التمارين في ضمادة. للتحقق بشكل مستقل من غياب أو وجود هذا المرض ، عليك أن تشعر بالصحافة ، مستلقية على ظهره ورفع رأسه. إذا "فشلت" عضلات البطن ، فلا يزال هناك انبساط.
الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
العديد من النساء اللواتي يرضعن ، حرفيًا في غضون بضعة أشهر ، يتحولن إلى نحيل. هذا ليس عرضيًا: تزول السعرات الحرارية الإضافية مع حليب الأم. إذا وضعت الطفل على الصدر كل 3 ساعات ، فإن فقدان الوزن لا يستغرق وقتًا طويلاً. الشرط الوحيد لمثل هذا فقدان الوزن الطبيعي الزائد هو اتباع نهج عقلاني في التغذية. لا تأكل وجبات مزدوجة ، فهي لا تسهم في الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعني الرضاعة الطبيعية بالفعل تقييد بعض الأطباق التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لذلك ، تحتاج الأم المرضعة إلى تناول الخضار المسلوقة والسمك واللحوم على البخار ، فضلاً عن الحد الأقصى (واستبعادها تمامًا) الأطعمة الغنية بالتوابل والحلوة والمالحة. من الحبوب ، ينبغي إعطاء الأفضلية للقمح والدقيق الشوفان. يجب أن تكون الوجبات كسرية ، كل 4 ساعات.
ممارسة - ضمان الوئام
إذا كانت المرأة بعد الجراحة قد شفيت منطقة الخياطة ولم تؤذيها ، فيمكنك بدء التدريبات المنزلية. عند التمرين ، يجب التركيز على مجموعة من التمارين لعضلات البطن السفلية "المشكلة":
التمرين رقم 1 "دراجات". استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، واحاكي ركوب الدراجات لمدة 5 دقائق.
التمرين رقم 2. ارفع الأرجل من الأرضية بحوالي 45 درجة ثم ثبتها في هذا الموضع لمدة دقيقة أو أكثر (طالما كانت القوة كافية).
التمرين رقم 3. ارفع الساقين بمقدار 60 درجة وخفضهما ببطء دون لمس الأرض (15 مرة في 3 مجموعات).
التمرين رقم 4. اتضح ليس على الفور ، لهذا تحتاج مهارة. الاستلقاء على ظهرك ، وفي الوقت نفسه رفع الساقين عازمة على الركبتين والجسم ، وجعل 3 مجموعات 10 مرات.
يجب أن تكون الأحمال معتدلة. الخيار الجيد هو التمرين في مركز اللياقة البدنية مع مدرب شخصي يقوم باختيار برنامج تمارين لطيف ، ولكن في نفس الوقت. يمكنك أيضًا الاشتراك في التمارين الرياضية المائية ، إذا كان هناك وقت فراغ.
كيفية فقدان الوزن "بين الأوقات"
بعد ولادة طفل ، لا تتمتع جميع الأمهات بالقوة والوقت اللازم لفقدان الوزن وممارسة الرياضة. لكن البيئة المنزلية نفسها تساهم في إنقاص الوزن: رعاية الطفل على مدار 24 ساعة في اليوم ، والتنظيف اليومي ، والكي ، والمشي مع الطفل ، والذهاب إلى العيادة ، والطهي ، وغيرها من واجبات الأم. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش وأثناء النهار ، يمكنك استخدام كريمات تصحيحية خاصة لعلامات التمدد. أنها لا تعطي تأثيرات مذهلة ، لكنها تضفي لونًا جيدًا على البشرة. النوم أفضل على المعدة - فهو يقوي عضلات البطن. في المرة الأولى بعد الجراحة ، من المستحسن ارتداء الضمادة كل يوم.
عند محاولة العودة إلى النموذج السابق ، يجب ألا تصل المرأة إلى التعصب: تجويع ، تخطي وجبات الطعام ، استنفاد جسدك بمجهود جسدي. هذا لن يفيد الأم ، التي تحتاج إلى الكثير من القوة لرعاية الطفل ، أو الطفل نفسه. فقدان الوزن بعد الولادة هو عملية طبيعية أنشأتها الطبيعة نفسها. يمكن للمرأة أن تساعد في تسريعها بالتغذية السليمة ونمط الحياة المتنقل والمشاعر الإيجابية من الوعي بسعادة الأمومة.
تعليقات
