يعتقد معظم النساء والرجال أنه عندما تظهر أزواج إضافية من السنتيمترات على المعدة ، يجب أن تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة إزالة المعدة في المنزل.
في الواقع ، الدهون التي يمكنك انتزاعها بأصابعك لا تمثل أي خطر. بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة وجوده أمر طبيعي للغاية. تنشأ مشاكل أكثر خطورة مع ظهور الدهون الحشوية ، التي تترسب بالقرب من الأعضاء الداخلية الحيوية ، على سبيل المثال ، بالقرب من الكبد أو الأمعاء. يمكنك أيضا العثور على صور أو صور على شبكة الإنترنت لمعرفة ما يشبه بطن كبير.
كيف نفهم - ما إذا كانت السنتيمترات الزائدة تهدد الصحة؟ هناك طريقة واحدة مثبتة: قياس نسبة محيط الخصر إلى الوركين. إذا تبين أن الرقم أكثر من 0.8 سنتيمتر ، حتى لا تضر بالصحة ، يجب أن تفقد الوزن بشكل عاجل.
إذا وضعت جانبا جميع الأساطير ، ثم إزالة الدهون دون جراحة ليست صعبة. لذلك ، إزالة الدهون ، وبعد بعض المبادئ.
كيف تزيل الدهون من البطن والجوانب؟
للتخلص من البطن في المنزل ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي صارم أو تجويع. يكفي أن نفهم أن جميع المنتجات لها فوائدها الخاصة ، ولكن يجب تناولها بكميات صغيرة ، وأفضلها في الصباح. يزيد وزننا بسبب السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تكون فيها السعرات الحرارية هي الأقل ، على سبيل المثال ، الخضار والفاكهة والخبز الكامل الخ.
النظام الغذائي المرهق غالبا ما يؤدي إلى نتائج ممتازة ، ولكن من الأفضل التخلص من الدهون من البطن والسطح الخارجي من اللوتس تدريجيا ، بحيث لا يتم التأكيد على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن الحاد قد تظهر علامات التمدد على البطن ، حتى في الفتيات.
القائمة الأكثر فعالية وصحيحة
للتخلص من الدهون في البطن ، هناك العديد من الوجبات الغذائية. هنا يجب أن تدرس بعناية جميع المعلومات لتحديد أي نظام غذائي سيكون أفضل بالنسبة لك. في البداية ، لا يمكنك حتى الذهاب على نظام غذائي ، ولكن ببساطة اتباع نظام غذائي أكثر ملاءمة. تجدر الإشارة إلى أن الشخص يحتاج إلى كمية معينة من السعرات الحرارية في اليوم ، ولهذا الغرض تم تطوير جدول خاص ، يجب الاعتماد عليه عند اختيار الطعام لنظامك الغذائي اليومي.
إذا كنت تريد أن تختفي مناطق المشكلة في أسرع وقت ممكن ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك دون اتباع نظام غذائي طارئ. ربما يجب عليك الجلوس على نظام غذائي أحادي يحرق الدهون في غضون أيام قليلة. ولكن هنا من المهم جدا الخروج منه وتناوله متوازنا. وهذا يعني أنه لا ينبغي أن تكون الشوكولاتة ومنتجات الدقيق والسكر في النظام الغذائي.
تذكر أنه بمجرد محاولتك لمحاربة الدهون ، عليك دائمًا القيام بذلك.
توصيات العينة للتخلص من الدهون:
- إن أمكن ، لا تستخدم الملح ؛
- لا تأكل الدهون ؛
- لا تشرب الكحول والمياه الفوارة ؛
- شرب حوالي ثلاثة لترات من الماء في اليوم الواحد ؛
- تناول وجبات صغيرة خمس مرات في اليوم ؛
- تقليل الجزء المعتاد بمقدار النصف.
هناك حتى الوجبات الغذائية الخاصة للحصول على الخصر رقيقة ، ومبادئها مهمة جدا. على الرغم من أن هذه التوصيات متوفرة في جميع الأنظمة الغذائية الحديثة تقريبًا. على سبيل المثال ، حمية الكفير أو الحنطة السوداء - هذه هي أنواع الحميات الأحادية ، والتي في وقت قصير تقضي على الوزن الزائد وتطرد الدهون. ولكن ، إذا خرجت من هذا النظام الغذائي ، فأنت لا تتبع مبادئ التغذية العقلانية ، فعندها ستعود كل الجنيهات.
الأطعمة التي يجب استهلاكها يوميًا:
- البيض
- اللحوم الخالية من الدهون والسمك ؛
- لحوم الدواجن البيضاء.
- خضار موسمية
- الفواكه الموسمية والحمضيات.
- منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال عن استخدام الفاكهة. اعتاد معظمنا على تناول الفاكهة كحلوى ، أي بعد الوجبة الرئيسية. لكن القيام بذلك ليس صحيحًا تمامًا. يجب تناول الفاكهة إما منفصلة عن الطعام أو قبل نصف ساعة ، حتى لا يكون هناك تخمر في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أخذ كل جزء جديد من الفاكهة في أقل من خمس ساعات ، حتى لا تحفز إنتاج الأنسولين ، وهو هرمون يعزز الشهية.
حتى مع اتباع نظام غذائي في أسبوع واحد لإزالة الدهون من البطن لن تنجح. ولكن مع اتباع نهج منتظم والتركيز على النتائج ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
يجب اتباع النظام الغذائي المختار لمدة أسبوعين على الأقل حتى تظهر النتائج الأولى. تعتمد سرعة فقدان الوزن على خصائص جسمك وعزمك. أساسا ، فقدان وزن أسبوع حوالي 3-7 كيلوغرامات.
تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:
1. لتناول الافطار يمكنك تناول اللبن بدون إضافات ، برتقال أو جريب فروت.
2. في وجبة الإفطار الثانية ، قم بغلي البيضة ، وعصير الليمون أو عصير البرتقال الطازج.
3. في الغداء يمكنك تناول القليل من صدور الدجاج المسلوقة ، وكطبق جانبي لإعداد سلطة الخضار.
4. للحصول على وجبة خفيفة بعد الظهر ، يكفي 100 غرام من الجبن مع الفواكه أو الفواكه المجففة.
5. في العشاء ، يمكنك تناول 75 جرام من اللحم المطبوخ في الفرن أو الجريب فروت أو البرتقال.
6. إذا أصبت بالجوع قبل النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير.
أي نظام غذائي رائع لهذا الغرض ، ولكن اعتمادًا على خصائص جسمك ، يجب عليك اختيار نوع الطعام الذي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة.
كيفية إزالة الدهون من البطن - تمارين للنساء
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، فمن المستحسن إجراء مجموعة من التمارين الخاصة للبطن والفخذين. ليس من الضروري القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو الصالة الرياضية ، يمكنك القيام بذلك مجانا في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري استخدام الدمبل ، يمكنك الاستغناء عنها.
بعد قضاء بضع دقائق في اليوم ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة في غضون شهر من خلال مساعدتهم. كيفية إزالة الدهون من البطن دون ممارسة الرياضة؟ ربما لا شيء. لأنه مع نمط الحياة المستقرة ، فإن الدهون الزائدة ، حتى مع اتباع نظام غذائي ، ستعود مرارًا وتكرارًا. لذلك ، ما هو نوع من التمارين سوف يساعد على التخلص من الدهون في البطن؟
1. استلق على بطنك ، والراحة على مرفقيك وتأكد من أن التنفس حتى. شد البطن إلى أسفل الظهر ، وحول ظهرك قليلاً. يجب سحب البطن أثناء استنشاقه وإعادته إلى موضعه الأصلي أثناء الزفير.
2. لا تغيير موقف الانطلاق ، والآن فقط الحفاظ على وزن جسمك على الجوارب. من الأرضية عند استنشاقها ، من الضروري أن تمزق ليس فقط المعدة ، ولكن أيضا في الحوض.
3. الآن تأخذ بطنك والحوض والركبتين من الأرض. التركيز على الجوارب والساعدين ، وتمتد ساقيك ، وتصويب ركبتيك.
4. دون تغيير وضع الانطلاق ، تمزق الشهيق في المعدة والحوض والركبتين ، ودفع نفسك ، ورفع الحوض إلى الأعلى. الآن ، على الزفير ، تحتاج إلى الوقوع على الأرض في وضع اللوح ، الذي كان في التمرين السابق. بلانك هو أكثر التمرينات فعالية للبطن ، بالإضافة إلى التمدد ، سيساعد أيضًا في جعل المظهر الجانبي أقل حجماً.
5. تمديد عضلات البطن - الاستلقاء على الأرض ، والتركيز على يديك ، والوقوف والانحناء إلى الوراء. فعالية التمارين تكمن في تنوعها. وبمساعدتهم ، تختفي الدهون حتى تحت الذراعين ، وتعمل العضلات من جميع الفئات ، بدءا من الصدرية وتنتهي بالقدم.
6. لفة على ظهرك ، ثني ركبتيك ، وسحب الكعبين الخاص بك حتى الوركين ووضع يديك خلف رأسك. تمزيق القضية من على الأرض ، ثم تمزيق الساقين. قم بالطي ، لكن إرتفع بدوره - أولاً الجسد ، ثم الأرجل. يرتفع يجب القيام به عند الزفير ، وتنزلق على الشهيق. يساعد هذا التمرين بشكل مثالي على إنقاص الوزن وتحسين عضلات الصحافة الأقل.
7. الآن يمكنك أن تفعل كل شيء معا - تمزق في الكتف والقدمين من الأرض في نفس الوقت.
8. الاستلقاء على جانبك ، وتمتد ذراعك السفلي ، واستخدام ذراعك كدعم. تمزيق رأسك وساقيك من الأرض في نفس الوقت ، ما زالت قائمة قليلاً وتعود. ينبغي أن يتم تنفيذ الصعود كما كنت الزفير.
9. بعد هذا تحتاج إلى إجراء التثبيت. تمزيق اليد التي ركزت عليها ، وضع رأسك ورفع الرأس والساقين. حفظ هذا الموقف لبضع ثوان.
10. الآن ينبغي إجراء التمارين 8 و 9 مستلقيا على الجانب الآخر.
11. استلق على بطنك ، وضع يديك خلف رأسك ، وتمتد ساقيك. تمزيق الصدر والرأس من الأرض واصلاح الموقف. الصعود بحاجة إلى أداء كما كنت الزفير ، وتنزلق على الشهيق.
12. الآن قم بعمل زيادات بديلة - ابتعد عن الأرض ، مع وصولك إلى المرفق لظهرك وإسقاطه وسحبه بمرفقك الأيمن.
13. تمزيق الرأس والساقين والصدر في نفس الوقت. تبقى الأيدي خلف الرأس ، وتتم المصاعد على الزفير.
14. تمزيق الكوع الأيسر والساق المقابلة من الأرض ومحاولة لربطها. أداء مثل هذا التسلق على كلا الجانبين.
15. تمتد - الجلوس على أعقاب الأرداف وتمتد ذراعيك إلى الأمام.
16. الوقوف على أربع ، ارفع الذراع المعاكسة والساق إلى الأعلى واسحبهما معاً. قم بالتمرين على كلا الجانبين.
يقال أن لفقدان الوزن والتدليك فعالة. كما يقول المراجعات ، لدفع الدهون من أي جزء من الجسم ، حتى من الإبطين ، يمكنك استخدام هذه الطريقة.
من بين أمور أخرى ، يمكنك تحميل دروس فيديو حول كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من البطن والركبتين والذقن ، بين الأضلاع للفتيات. حتى لو كنت رجل ، سوف تستفيد من هذا أيضا. ومهما كان عمرك ، والسؤال - كيفية إزالة طيات تقلق حتى المتقاعدين.
مع اتباع نظام غذائي سليم ومبادئ التغذية السليمة ، وممارسة الرياضة بانتظام - يمكنك الحصول على نتيجة ممتازة بسرعة كبيرة. سوف تختفي المعدة من دون أي أثر ، وسيبدو الجسم سليمًا وجميلًا.
