80 ٪ من المرضى الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من اضطرابات النوم الحادة. وفقا للدراسات البريطانية ، قلة النوم يعزز الحساسية للألم. كلما كان الحلم أسوأ ، كلما زاد شعور الشخص بالألم.
علاقة ثنائية الاتجاه من الألم وقلة النوم
المرضى الذين لم يناموا جيدًا قبل الجراحة يعانون من المزيد من الألم. في مثال الصداع النصفي ، يشرح أطباء الأعصاب علاقة الألم بالنوم. وفقاً للدراسات ، تحدث نوبات الصداع النصفي في أغلب الأحيان في عطلات نهاية الأسبوع ، عندما ينام الناس قليلاً.
يُظهر فحص مراحل النوم الفردية تفاعل الألم مع النوم. في كثير من الأحيان تحدث نوبات الصداع النصفي مباشرة في المنام.
بناءً على سجلات EEG ، وجد أن الصداع مصحوب بمرحلة مختصرة من حركة العين السريعة والنوم العميق.
يلعب النوم العميق دورًا مهمًا في الشفاء الجسدي والعقلي للشخص. قلة النوم يؤدي إلى زيادة الحساسية للألم وانخفاض في عتبة الألم. لذلك ، فإن الاستنتاج القائل بأن النوم العميق الكافي له بالتأكيد تأثير علاجي واضح.
توجد آليات المشاركة في تطور الألم واستقرار النوم في نفس مناطق الدماغ.
الأسيتيل كولين هو مادة مسؤولة ليس فقط عن ظهور نوم الريم وزيادة اليقظة ، ولكن أيضًا عن الشفاء من الصدمات.
تسهم "مسكنات الألم" الخاصة بالجسم في النوم العميق وألم أقل.
ينخفض تركيز "مسكنات الألم" في دماغ الشخص الذي لا ينام أكثر من 6 ساعات. لذلك ، فإن المرضى الذين يعانون من الألم المزمن يعانون أكثر إذا كانوا ينامون بشكل سيئ.
هل الألم يزعج النوم أيضًا؟
يمكن أن يتداخل الألم أيضًا مع النوم ويؤدي إلى قلة النوم. ومع ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى تدهور الصحة العامة ويقلل من حد الألم.
أفاد حوالي 60 ٪ من المرضى الذين شملهم الاستطلاع يعانون من آلام الظهر انخفاض في النوم الكلي يصل إلى 5 ساعات.
لذلك ، من المهم التعرف على أعراض اضطراب النوم أو الألم وعلاجه في الوقت المناسب ، فتمارين الاسترخاء والأدوية وبعض التدابير لا توفر فقط نومًا أفضل ، ولكن لها أيضًا تأثير إيجابي على الألم.
الحبوب المنومة والمسكنات هي فكرة سيئة
المنومات تنتهك بشكل كبير هيكل النوم. إنها لا تقصر من مرحلة النوم العميق فحسب ، بل تقلل أيضًا من جودة الشفاء البدني والعقلي والروحي ، بل إن حبوب النوم الكلاسيكية من مجموعة البنزوديازيبين لها عيوب كبيرة.
غالبًا ما يختفي التأثير في غضون بضعة أسابيع ، لذلك يجب زيادة الجرعة ، مما قد يؤدي إلى الاعتماد المطول. الأدوية عديمة الفائدة لاضطرابات النوم الناجمة عن الألم الشديد.
المسكنات تؤثر سلبا أيضا على تعافي المريض. المواد الأفيونية تنتهك مرحلة النوم العميق ، وهو أمر مهم لاستعادة النفس والجسم.
15 نصائح للحصول على ليلة نوم جيدة
يهمل معظم المرضى نصائح بسيطة لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل. اتباع الإرشادات البسيطة سيساعد على تحسين نوعية النوم وتقليل خطر الأرق.
- الحصول على ما يصل والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت بانتظام.
- لا تنام خلال النهار.
- يجب أن يحاول كبار السن النوم أكثر.
- لا تشرب الكحول لمدة 2 ساعة قبل النوم.
- لا تشرب القهوة 4-8 ساعات قبل النوم.
- لا تدخن بعد الساعة 19 مساء.
- قبل النوم بثلاث ساعات ، يجب ألا تأكل كمية كبيرة من الطعام أو الشراب.
- تجنب الإجهاد البدني أو العقلي بعد الساعة 6 مساءً.
- خلق جو للنوم: درجة حرارة مريحة ، والإضاءة والأصوات.
- التمييز بشدة بين الأنشطة اليومية والنوم.
- توقف عن الجلوس على الهاتف الذكي لمدة لا تقل عن 1.5 ساعة قبل وقت النوم ، أو قم على الأقل بتحويل الجهاز إلى الوضع الليلي.
- أداء منتظم "طقوس النوم".
- عند الاستيقاظ في الليل ، لا ينصح بتناول الطعام.
- لا تعرض نفسك للضوء الساطع عند الاستيقاظ في الليل.
- حاول ألا تنظر إلى الساعة ليلاً.
يجب استخدام السرير للنوم فقط. إذا لم تتمكن من النوم ، بعد فترة زمنية معينة (حوالي 15-20 دقيقة) ، يجب على الشخص مغادرة السرير. لا ينصح بالذهاب إلى الفراش حتى يحدث التعب الحقيقي.
يجب أن تستيقظ دائمًا في الصباح في نفس الوقت ، بغض النظر عن مدى جودة الحلم أو سوءه. النوم أثناء النهار غير مسموح به.
يمكن تناول حبوب النوم بشكل موضعي ، لكن لا تزيد عن 4-5 مرات في الشهر. قبل استخدام أي حبوب نوم ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأنها تسبب الإدمان.
