تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة لكل من الرجال والنساء. يحدث أن الشخص لا يقف على المقاييس لفترة طويلة ، ويسمح لنفسه "بالاسترخاء" ، ويأكل الكثير من الأطعمة الحلوة والنشوية. يمكن التنبؤ بالنتيجة. بعد بعض الوقت ، لن يصلح الجينز المفضل لديك ، وستظهر المقاييس الوزن الزائد. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ بالطبع ، أريد حل المشكلة في أسرع وقت ممكن. النظام الغذائي لفقدان الوزن بنسبة 10 كجم هو المخرج. هناك العديد من الطرق الفعالة التي تسمح لك بالتخلص من الدهون المكروهة في أسبوع واحد فقط.
هل كل شيء "حلو" في نظام غذائي سريع
من الممكن فقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع أو 10 أيام ، ومع ذلك ، تعتبر هذه التقنية صعبة. على الرغم من النتيجة المذهلة ، فإن النظام لديه عيب كبير. فقدان الوزن السريع يؤدي إلى نفس العودة السريعة.
لهذا السبب ، عندما "تغادر" النظام الغذائي ، من المهم أن تبني نظامك الغذائي بشكل صحيح. ممنوع منعا باتا الاعتماد على البطاطا المقلية والدقيق والدجاج المدخن على الفور. هذا سوف يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي ، وتسريع عملية عودة كيلوغرام المفقودة. يجب بناء النظام الغذائي بحيث تعمل المعدة بشكل صحيح ، تتم عملية الأيض بشكل طبيعي ، وليس لإساءة استخدام السعرات الحرارية.
هناك الكثير من الوجبات الغذائية لفقدان 10 كجم الآن ، ومع ذلك ، فليست كلها فعالة. على سبيل المثال ، الصيام. بالطبع ، إذا كنت تستخدم الماء فقط لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن. ومع ذلك ، ونتيجة لذلك ، سوف تتأثر صحة الإنسان بشكل كبير. الجوع محفوف بمشاكل خطيرة في الجسم. إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة 5-10 رطل إضافية ، فيجب اختيار النظام الغذائي بشكل صحيح.
اتباع نظام غذائي لمدة 10 كجم التخسيس على الحنطة السوداء: نتيجة فعالة لمدة أسبوع
حمية الحنطة السوداء جيدة لأنه في الأسبوع يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، في حين يُسمح للحبوب أن تأكل بقدر ما تريد. الشيء الرئيسي هو طهيه وفقا لوصفة "خاصة".
يبلى كوب واحد من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي لمدة 12 ساعة (يفضل طوال الليل). يمنع منعا باتا إضافة السكر والملح. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بتضمين القائمة:
• محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪.
• مياه غير كربونية عادية ؛
• الشاي الأخضر ؛
• التفاح الأخضر.
العنب والموز ممنوع منعا باتا ، لأنها تتميز بقيمة الطاقة العالية.
قائمة اليوم عينة
1. الصباح. 100 جرام من عصيدة الحنطة السوداء ، كوب من الكفير (يمكن استبداله بالشاي الأخضر بدون سكر).
2. الغداء. 100 غرام من العصيدة والتفاح الأخضر 1.
3. العشاء. كوب من الكفير وعصيدة الحنطة السوداء.
الحنطة السوداء تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الثمينة. بالنسبة للجسم ، إنه مفيد للغاية. يجب ألا تتجاوز مدة النظام الغذائي 10 أيام ، حيث يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
حمية الأطباء: مبدأ الصيام
النظام الغذائي للأطباء يضمن فقدان الوزن في الأسبوع بنسبة 10 كجم.
لا يُسمح بتكرار النظام أكثر من مرة واحدة خلال 1.5-2 أشهر. ميزة هذه الطريقة هي أنك لا تحتاج إلى إنفاق الأموال على شراء المنتجات باهظة الثمن.
القائمة صحية ولذيذة وغير مكلفة.
العيب الوحيد - نظرًا لعدم كفاية قيمة الطاقة للمنتجات ، فقد يشعر الشخص بالضعف والصداع وحتى الدوار في بعض الأحيان.
10 كجم حمية لمدة أسبوع واحد: قائمة يومية مفصلة
1. في اليوم الأول - خلال اليوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء النقي النقي. يتم توزيع الكمية بأكملها 6 مرات ، يتم استهلاكها بالساعة.
2. اليوم الثاني هو الحليب الخالي من الدسم (0.8 لتر يوميًا) ، تفاحة خضراء واحدة قبل وقت النوم (نصف ساعة).
3. في اليوم الثالث تحتاج إلى تفريغ ، كما في اليوم الأول.
4. اليوم الرابع من الخضروات. يمكنك عمل سلطة من المكونات التالية:
• الخضر الشبت.
• الملفوف الأبيض.
• الجزر.
مثل هذه السلطة محنك مع زيت الزيتون ، والملح ، والتوابل الأخرى ممنوع منعا باتا.
5. اليوم الخامس سيكون تكرار لليوم الثاني.
6. في اليوم السادس من الصباح يُسمح بتناول بيضة مسلوقة. بالنسبة للغداء ، يجوز إجراء 100 غرام من الدجاج ، وهي نفس الكمية من البازلاء المعلبة. قبل ساعة من موعد النوم يمكنك تناول 1-2 تفاح أخضر.
7. اليوم الأخير هو الرائب. ليوم واحد ، يُسمح بتناول 500 جرام من الجبن قليل الدسم وشرب 1 لتر من الحليب. قبل الذهاب إلى السرير ، لا يحظر تفاحة خضراء.
النظام الغذائي لتفريغ الأطباء يعطي نتائج جيدة. النظام الغذائي مصمم بحيث يتم تنظيف الجسم من السموم والسموم. لمدة أسبوع ، تتيح لك هذه التقنية خسارة ما يصل إلى 10 كجم ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي للشخص وخصائصه الفردية.
مايو حمية: 8-10 كجم خسارة في الأسبوع
أساس تقنية فقدان الوزن هو حساء حرق الدهون. الأكل مسموح به بأي كميات ، كلما كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يحتاج إلى أن تكون متنوعة قليلا. يحتوي الحساء على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، ولن يتمتع الجسم بالطاقة الكافية. بما في ذلك الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي يمكن سد هذه الفجوة.
لإعداد شوربة حرق الدهون ، يتم تحضير المكونات التالية:
• طماطم كبيرة (2-3 قطع) ؛
• 6 لمبات متوسطة الحجم ؛
• رأس صغير من الملفوف.
• الكرفس الطازج ؛
• فلفل حلو (قطعتان) ؛
• مكعب من الأوراق النباتية.
تغسل الخضار جيدًا ، مقطعة إلى مكعبات صغيرة ، ثم تمتلئ بالماء. يوضع الحساء في الغليان ، ويحتفظ به لمدة 10 دقائق على نار عالية ، ثم يتم تقليل النار. ينضج الطبق حتى تصبح الخضروات طرية. في نهاية الحساء ، يضاف إليه مكعب من مرق الخضار لتذوقه.
قائمة عينة للأسبوع "ناقص 10 كجم"
1. في اليوم الأول - كمية غير محدودة من الحساء ، اشرب الكثير من السوائل. أي فاكهة مسموح بها ، باستثناء الموز.
2. في اليوم الثاني - بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك تناول 2-3 بطاطس مخبوزة بالزبدة.
3. اليوم الثالث - حساء وأي خضروات (مسلوقة ، مخبوزة) ، لكن الآن البطاطا محظورة.
4. اليوم الرابع - قليلا من التفريغ. خلال اليوم ، اشرب الكثير من الماء الثابت النظيف ، وكذلك تناول شوربة تحرق الدهون.
5. اليوم الخامس - على الأقل مرة واحدة يوميًا لتناول الحساء ، يُسمح بتناول 400-500 جرام من لحم البقر المسلوق.
6. اليوم 6 و 7 - الحساء وأي الخضار والفواكه ما عدا البطاطا والموز. تعطى الأفضلية للتفاح والكرنب الأبيض والقرنبيط.
إذا شعر الشخص بالجوع خلال يوم واحد ، فيُسمح له بإرضائه بطبق من حساء يحرق الدهون.
10 كجم حمية للتفاح والكفير
سيتعين على حمية التفاح الكفير الالتزام بأكثر من أسبوع بقليل ، أي 9 أيام. هذه التقنية بسيطة بشكل لا يصدق. الميزة الرئيسية هي أن التفاح يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان ، والعناصر الدقيقة المفيدة. يسمح لك نظام تخفيض الوزن الزائد بفقد ما يصل إلى 10 كجم في 9 أيام فقط (يعتمد على الخصائص الفردية لجسم الإنسان).
عيب هذه الطريقة هو عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي. في غضون 9 أيام ، يمكن الشعور بضعف بسيط ، وأحيانًا الدوخة. كرر النظام الغذائي لا يسمح لأكثر من مرة واحدة في 3 أشهر.
المقدرة حمية أبل-كفير القائمة
1. خلال الأيام الثلاثة الأولى ، لا يمكنك تحمل سوى الكفير من محتوى قليل الدسم (1٪). السعر اليومي المطلوب هو 1.5 لتر.
2. في الأيام الثلاثة المقبلة ، يتم التركيز على التفاح. الصف الأخضر فقط هو مناسب. الكمية اليومية المطلوبة من التفاح هي 1.5 كجم.
3. الأيام الثلاثة الماضية - كرر الأول.
مبادئ تنظيم النظام الغذائي ، وقواعد "الطوارئ" فقدان الوزن
الوجبات المقدمة لفقدان الوزن من 10 كجم تختلف عن كل قائمة أخرى. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن جميع تقنيات فقدان الوزن لها مبادئ مماثلة ، والتي يجب اتباعها لتحقيق أفضل نتيجة.
1. خلال النظام الغذائي ، يُسمح فقط بتلك الأطعمة المسموح بها في القائمة.
2. كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي النقي - وهذا أمر مهم لأي أسلوب لتخفيف الوزن.
3. التخسيس محفوف بنقص الفيتامينات في الجسم. لهذا السبب يوصى بشراء مجمع الفيتامينات الصيدلية وشربه بالإضافة إلى تجديد توازن العناصر الغذائية.
4. ممارسة مفرطة مع اتباع نظام غذائي "الطوارئ" محظور. يمكن أن تكون محفوفة بضعف شديد ، وكذلك دوخة ، وفقدان الوعي.
النظام الغذائي لفقدان الوزن من 10 كجم خلال الأسبوع يعطي نتيجة فعالة. ومع ذلك ، إذا لم تقم بتغيير نظامك الغذائي في نهاية اتباع الإجراء ، فسوف يعود الوزن الزائد على الفور.
للحفاظ على نفسك في حالة جيدة ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.
1. يوصى باستبعاد المشروبات الغازية من النظام الغذائي ، وكذلك تخزين العصائر (تحتوي على الكثير من السكر).
2. الحد بدقة من استخدام الدقيق. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الكعك الحلو بشريحة من الشوكولاتة الداكنة والحلويات بالفواكه المجففة والخبز الأبيض مع الأسود.
3. السكر هو أحد الأعداء الرئيسيين لشخصية جميلة. تحتاج إلى محاولة القضاء عليه بالكامل من نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في شرب الشاي الحلو ، تضاف ملعقة من العسل بدلاً من السكر.
4. من الضروري أن تعتاد على استهلاك الكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم ، والبروتينات في الثانية. سيؤدي هذا إلى تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وسوف يعمل الجسم بشكل صحيح.
5. يمنع منعا باتا تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب للنوم ، حيث يتباطأ عمل المعدة خلال هذه الفترة.
يجب أن تفهم أن خسارة 10 كجم هي خطوة خطيرة للغاية. أي نظام غذائي طارئ يمكن أن يسبب الإجهاد للجسم ، لا ينبغي أن ننسى هذا. يُسمح باللجوء إلى طرق لتقليل الوزن الزائد أكثر من مرة واحدة كل بضعة أشهر ، وإلا فإن التمثيل الغذائي سيضعف. إذا كنت ترغب في تحقيق نتيجة فعالة ومنع "عودة" كيلوغرامات ضائعة ، يجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي الذي تم اختياره بدقة.
