بالتأكيد تحلم كل امرأة بوجود جسم جميل ورفيع ومرن.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن أبسط نظام غذائي لا يعتمد على الصوم ، ولكن على حساب السعرات الحرارية ومراقبة القواعد الغذائية.
إذا قمت بطلاء النظام الغذائي الخاص بك بشكل صحيح واستبعدت المنتجات الضارة ذات القيمة العالية للطاقة منه ، لا يمكنك فقط التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تمديد شباب جسمك وجسمك.
المبادئ العامة وقواعد التغذية على أبسط نظام غذائي
حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لن يعطي النتيجة المرجوة إذا لم تتبع القواعد الأساسية لبناء نظامك الغذائي اليومي.
1. يمنع منعا باتا تناول الطعام قبل ساعات من النوم. في الليل ، يستقر الجسم ، مما يعني أن المعدة لن تكون قادرة على معالجة الطعام وسيتم إيداع كل شيء في الوزن الزائد. في البداية سيكون من الصعب التخلص من هذه العادة ، لذلك مع الجوع الذي لا يشبع ، يمكنك شرب كوب من محتوى الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪. وقال انه لن يضر الرقم وإعطاء الشبع.
2. إذا اختارت المرأة نظامًا غذائيًا لنفسها ، فيجب عليك اتباع قواعد النظام الغذائي المقدم بدقة وعدم تناول الأطعمة المحظورة ، وإلا فلن تكون هناك أية نتائج.
3. من المهم معرفة الإحساس بالتناسب. غالبًا ما يأكل الشخص أكثر مما يحتاج إليه.
4. من الضروري أن تقلل تدريجيا كمية الملح المستهلكة. سيكون مفيدًا لكل شخص. تسببت التجاوزات في التورم وتؤدي إلى زيادة الوزن. تحتوي المنتجات بالفعل على ملح ، لذلك لا توجد حاجة إضافية للتوابل.
5. تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام المنتجات فقط مع تركيبة طبيعية في الطبخ. جميع الأصباغ والمكملات الغذائية الأخرى هي السعرات الحرارية الفارغة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إيداعها في الجسم بمرور الوقت ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
المنتجات المسموح بها والمحظورة
أبسط نظام غذائي ينطوي على رفض الطعام الذي لا طائل منه للبشر. من المهم أن تبني نظامك الغذائي بشكل صحيح ، وتشمل الأطعمة الصحية أكثر فيه وتخلص من السعرات الحرارية "الفارغة". بعد هذه القاعدة ، يمكنك تطهير السموم والسموم من زيادة الوزن.
المنتجات الأكثر فائدة وغير ضارة للجسم:
• عصيدة الحنطة السوداء ؛
• دقيق الشوفان.
• بيض الدجاج (2-3 في الأسبوع) ؛
• الفواكه والخضروات الموسمية ؛
• القرنبيط والقرنبيط.
• لحم الدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم البقر الطري.
• أصناف قليلة الدسم من الأسماك ؛
• الأرز ؛
• العدس ، البازلاء.
الأطعمة غير المرغوب فيها:
• الخبز الأبيض ؛
• حليب الشوكولاته ؛
• الأغذية المعلبة والمخللات ؛
• منتجات نصف منتهية.
بالطبع ، حماية نفسك من كل شيء يكاد يكون مستحيلاً. لتسهيل التحول إلى نظام غذائي صحي ، ينطوي أبسط نظام غذائي على استبدال بعض الأطعمة بأطعمة أكثر فائدة.
1. إذا اعتاد الشخص على شرب الشاي الحلو ، فبدلاً من السكر ، يُسمح بإضافة كمية صغيرة من العسل.
2. بدلاً من الخبز الأبيض ، يُسمح بقطعة سوداء - فهي أكثر صحة ولا تضر بالشكل.
3. لا توجد الفيتامينات في الأطعمة المعلبة. من السهل جدًا طهي طبق كبد في المنزل لتناوله لتناول الإفطار.
4. المنتجات شبه الجاهزة - هذه "حقيبة" ضخمة تحتوي على مواد مسرطنة وسعرات حرارية فارغة. استخدام شرحات المجمدة ، الرافيولي وغيرها من المنتجات المماثلة يؤدي إلى زيادة الوزن على الفور. لماذا تدمر معدتك وشراء كل هذا إذا كنت تستطيع الطبخ في المنزل مع المكونات الطبيعية؟
5. معظم النساء مولعا جدا من الحلويات. بدلاً من الكعك والشوكولاتة الحليب ، يمكنك أن تأكل شريحة من الأسود - قيمة الطاقة لديها أقل ، بل إنها بكميات صغيرة مفيدة.
6. لرفض استخدام الكحول هو تماما خارج سلطة الجميع. يمكنك استبدال البيرة أو المشروبات الأخرى بكأس من النبيذ في العشاء. من المعروف أن النبيذ الأحمر بكمية صغيرة له تأثير إيجابي على الصحة.
أبسط حمية من تيم فيريس دون حساب السعرات الحرارية
تيم فيريس كان يطلق عليه "المعلم الإنتاجية". واقترح عدة مبادئ لبناء نظام غذائي يومي من شأنه أن ينسى حساب ثابت من السعرات الحرارية ووزن أجزاء من الأطباق. باتباع قواعده ، يمكن للجميع بالتأكيد التخلص من الوزن الزائد. سيحدث هذا تدريجياً ولن يعود الكيلوغرام أبدًا.
مبادئ تيم فيريس للتغذية
1. تحتاج إلى التعود على الرتابة. على سبيل المثال ، حدد الأطباق الرئيسية 3-4 المفضلة وقم بطهيها باستمرار (بدوره). يمكنك فقط تغيير الطبق الجانبي.
2. أحد القواعد الأكثر صرامة لمبدأ بناء نظام تيم فيريس هو الرفض الكامل للكربوهيدرات البيضاء. ويشمل ذلك السكر ومنتجات الدقيق والمعكرونة والأرز والبطاطا.
3. من الأفضل طهي الخضار لطبق جانبي في الطبق الرئيسي. لديهم العديد من الفيتامينات ، ويحسنون الأيض ويحفزون الجهاز الهضمي. يفضل إعداد الطبق الرئيسي مع الدجاج أو الأسماك الخالية من الدهن أو الدواجن.
4. المشروبات الحلوة والمكربنة عبارة عن سعرات حرارية سائلة تترسب فورًا في صورة دهون الجسم. يوصى أيضًا بالحد من استخدام عصائر المتجر والحليب.
5. ينصح مؤلف النظام الغذائي بالتخلي عن الفاكهة بكميات كبيرة ، وهو أمر غريب بعض الشيء. يجب أن تكون حذرا بشكل خاص مع تلك الفواكه التي تباع في المتاجر ، حيث يتم التعامل معها بمواد خاصة لإطالة عمرها الافتراضي. إذا كانت هناك رغبة في تناول الفاكهة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة الموسمية وشرائها في أماكن مجربة.
6. لا بد من قضاء قسط من الراحة لنفسك عندما يمكنك أن تأكل كل شيء على الاطلاق.
مبدأ فقدان الوزن "للكسل"
فقدان الوزن على الماء هو أسهل حمية مع الحد الأدنى من القواعد. سيكون حلا مثاليا لأولئك الذين ليس لديهم الرغبة والقدرة على الالتزام بالقواعد الصارمة في القائمة اليومية.
النظام الغذائي يجذب الانتباه إلى حقيقة أنه بأسعار معقولة وبسيطة قدر الإمكان. لن يحتاج الشخص إلى تقييد نفسه في الطعام ، والتخلي عن الأطعمة المفضلة لديه. لا يوجد حظر. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح.
مبادئ فقدان الوزن على الماء
1. لا تحتاج إلى قصر نفسك على الطعام - يُسمح لك بمواصلة تناول أطباقك المفضلة.
2. يمنع منعا باتا شرب لمدة ساعتين بعد الأكل والطعام. هذا "يحمّل" المعدة بشدة ، وسيعمل ببطء أكثر ولن يتمكن من هضم محتوياته بفعالية.
3. القاعدة الأكثر أهمية هي شرب كوبين من الماء العادي قبل الوجبات لمدة 15-20 دقيقة. مثل هذا "السر" الصغير سوف يملأ المعدة ويمنع الشخص من الأكل أكثر من اللازم.
عندما تمر ساعتان بعد الأكل ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون أو القهوة على سبيل المثال. من المهم أيضًا أن تفهم أنك تحتاج إلى شرب كوبين من الماء حتى قبل أن يقرر الشخص ببساطة تناول وجبة خفيفة مع الحلوى. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن النتيجة ستكون ممتازة. تثبت مراجعات النساء اللواتي جربن أبسط حمية على الماء أن أسبوعين من اتباع قواعد بناء نظام غذائي يؤدي إلى خسارة من 6 إلى 8 كجم.
أبسط حمية أحادية
ويستند نظام غذائي آخر أبسط إلى مبدأ استهلاك منتج واحد خلال اليوم. من المهم أيضا أن نتذكر أن نظام الشرب. كمية الماء في حالة سكر خلال اليوم هي 2-2.5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر وديكوتيون الورد بدون محليات.
القائمة عينة
1. اليوم 1 - أكل البيض فقط. كل من الدجاج والسمان مسموح.
2. اليوم الثاني - يُسمح باستخدام السمك المسلوق قليل الدسم فقط.
3. يوم 3 - على الجبن المنزلية. لتناول الطعام كان أكثر متعة ، يمكنك إضافة القليل من القشدة الحامضة أو العسل إليها.
4. اليوم 4 - الدجاج المسلوق.
5. يوم 5 - البطاطا المسلوقة في الزي الرسمي.
6. يوم 6 - لحم البقر المسلوق.
7. يوم 7 - أي الخضروات الطازجة ، باستثناء البطاطا.
8. اليوم الثامن - أي فاكهة ، باستثناء العنب والموز (فهي ذات سعرات حرارية مرتفعة للغاية).
9. اليوم التاسع - التفريغ على الكفير بمحتوى دسم قدره 1٪.
10. يوم 10 - التفريغ في مرق الوردة البرية.
في الأيام من 1 إلى 7 ، يُسمح بتغيير المنتجات ؛ تبقى 8 إلى 10 أيام فقط دون تغيير. تم تصميم تخفيض الوزن الرئيسي خصيصا لهم. لمدة 10 أيام من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسهولة من 5-7 كجم ، بينما يتم تطهير الجسم من السموم والسموم.
أسهل حمية: فقدان الوزن بشكل طبيعي
أبسط نظام غذائي والأكثر فعالية هو النظام الذي ينطوي على فقدان الوزن الطبيعي ، دون إدخال قيود وقيود محددة. يتيح لك الامتثال لمبادئ التغذية الصحية العثور على الشكل المرغوب فيه وتطهير الجسم وتحسينه.
مبادئ بسيطة تؤدي إلى فقدان الوزن الطبيعي
1. لاستبعاد المواد الغذائية مع الأصباغ الكيميائية والمواد الحافظة الضارة من القائمة اليومية.
2. حاول أن لا تأكل بعد 18-00.
3. لا تخطي وجبة الإفطار.
4. أكل ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
نقاط مهمة من الطعام
تحتاج إلى معرفة عدة نقاط مهمة في تنظيم قائمتك من أجل تحقيق نتيجة أفضل.
1. الرياضة. بدون ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن تعود زيادة الوزن أو تبقى البشرة المترهلة ، وهي ليست جميلة جدًا. يُنصح بشحن 15 دقيقة على الأقل في الصباح. هذا ليس كثيرا ، لكنه مفيد جدا.
2. حتى أبسط حمية يمكن أن تستنفد الجسم قليلا. لهذا السبب ، يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات التي تباع في أي صيدلية.
3. خلال اليوم ، من المهم شرب 2 لتر على الأقل من الماء.
يختار كل شخص أبسط نظامه الغذائي ، بناءً على خصائص إيقاع الحياة. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن فقدان الوزن ليست صعبة إذا كنت تريد حقا. سيسمح لك الدافع الإيجابي والتنظيم الصحيح للنظام الغذائي اليومي بالعثور على جسم نحيف ومنغم ، تحلم به المرأة دائمًا.
