من المقبول عمومًا أن انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي لدى الرجال لا يتأصل إلا عن كبار السن. هذا خطأ كبير.
كما توجد حالات مماثلة للجسم ، حتى بالنسبة للعجز الجنسي ، لدى الشباب. تزايد عدد الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا والذين يعانون من بعض أشكال العجز الجنسي بشكل سريع في السنوات الأخيرة.
وينظر إلى حل هذه المشكلة في استخدام العقاقير الخاصة ، وبالطبع في الجمباز الخاص لزيادة فاعليته. ولكن ما هي هذه التمارين وكيفية القيام بها بشكل صحيح؟ دعنا نحاول معرفة ذلك.
ما هي أسباب انخفاض الفاعلية لدى الرجال
في جميع الحالات ، أساس آلية تطوير ضعف الانتصاب هو السبب في انخفاض تركيز هرمون الذكورة الذكري - التستوستيرون. من بين الأسباب المباشرة لانخفاضها:
• الإرهاق البدني. السبب الأول والأكثر شيوعا. جميع أجهزة الجسم في حالة من عدم التوازن ، وكمية هرمون تستوستيرون تنخفض بسرعة. ومع ذلك ، هناك انخفاض في فعالية.
• تناول بعض الأدوية. مضادات الذهان (الأدوية المضادة للذهان) ، المهدئات (بما في ذلك حشيشة الهر) ، مضادات الاكتئاب "تغلب" على الجهاز التناسلي بشكل كبير. يتم استعادة الوظيفة الجنسية بالكامل في نهاية مسار العلاج.
• سوء التغذية. هناك عدد كبير من الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة - وهذا هو سبب انخفاض الرغبة الجنسية والضعف الجنسي.
• تلف معدي للجسم. يؤثر مباشرة على رجولية ، لأن الجسم "مشغول" بأشياء أكثر خطورة.
إصابات في منطقة الفخذ. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن العجز الجنسي الحقيقي الناجم عن صدمة في الخصيتين أو القضيب.
• أسباب الغدد الصماء الأخرى. يمكن أن يكون الجناة من العجز الجنسي أورامًا لمنطقة شياس سيلار (الغدة النخامية). في هذه الحالة ، لا غنى عن العلاج البديل.
• أمراض الدماغ والحبل الشوكي. الأورام والأورام الدموية داخل الدماغ تؤدي إلى انتهاك تعصيب الأعضاء التناسلية. يمكن أن يكون أيضا حول الصرع ، تصلب الشرايين. أكثر شيوعا في المرضى المسنين.
• أسباب نفسية. الشك الذاتي ، تجربة جنسية سلبية في الماضي ، وهذا هو ما يمكن أن يصبح السبب النفسي للعجز الجنسي. العلاج في هذه الحالة هو العلاج النفسي ، وذلك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي.
هناك العديد من الأسباب. في معظم الحالات ، تكون مجمعات التمارين الخاصة فعالة.
مجمعات التمرين للرجال من أجل الفعالية
يوصى بالتدريبات الموصوفة لجميع الرجال ، بمن فيهم الأشخاص من الفئة العمرية الأكبر سناً. أساس آلية الآثار الإيجابية للممارسة هو زيادة هرمون التستوستيرون ، الذي انخفض تركيزه لأسباب معينة. أيضا ، تساعد التمارين الموصوفة على تحسين الدورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.
مجمع رقم 1
1) الحصول على ما يصل مباشرة. كلا الساقين تغلق بإحكام في باطن. أنت الآن بحاجة إلى رفع ساقك عالية ، ثني الركبة قدر الإمكان. ارفع الطرف إلى أعلى مستوى ممكن ، مع الرغبة في الوصول إلى ركبة الصدر. خفض ساقك عن طريق اتخاذ خطوة واحدة. ثم تفعل الشيء نفسه مع الطرف السفلي المعاكس. في "الخروج" يجب أن يكون خط الحفر التقليد.
2) الحصول على ما يصل. الساقين على مستوى الكتف. خذ نفسا عميقا. ثني ركبتيك قليلا عن "أضعاف" ، الرابض. عندما يتقرفص ، يجب أن يكون هناك شعور بالتوتر في الأرداف. ثم ، على حساب "اثنين" يقف في النمو الكامل والاسترخاء الأرداف. كرر عدة مرات.
3) الآن تحتاج إلى أداء التمرين المعروف "الجري في المكان". تقنية التنفيذ مختلفة. تحتاج إلى رفع ركبتيك عالياً ، وتريد الوصول إلى صدرك (كما في التمرين رقم 1).
4) استلق على الأرض. من المستحسن عدم الاستلقاء على أرضية باردة ، فمن الأفضل وضع سجادة. ثني ركبتيك ، باطن بحزم على الأرض. تمديد الأيدي "في طبقات" ، وضغطت أيضا على الأرض. في السابق ، أسفل الظهر ، يوصى بوضع وسادة صغيرة أو بكرة من البطانية. الآن حساب "واحد" تحتاج إلى رفع الحوض. تبقى اليدين والقدمين بلا حراك. امسك الحوض في هذا الموضع لمدة 10-12 ثانية. والخطوة التالية هي العودة إلى وضع الكذب الأصلي. من المهم القيام بالتمرين ببطء ، والعمل بعناية على كل حركة.
5) استلق على الأرض. يتم تقويم الساقين والذراعين على طول الجذع. أنت الآن بحاجة إلى وضع يديك وأصابع قدميك على الأرض ورفع ظهرك مع أعلى مستوى ممكن من الحوض. هذا هو ما يسمى ممارسة "البتولا".
6) اتخاذ موقف مماثل. لأداء التمرين الموصوف ، ستحتاج إلى كائن كروي. سوف كرة متوسطة الحجم العادية القيام به. الفرق الرئيسي بين التمرين السادس والرابع هو مشاركة مجموعات العضلات الإضافية. ضع كائنًا كرويًا بين الركبتين وأمسكه بقوة. أنت الآن بحاجة إلى رفع الحوض ، أثناء الضغط على الكرة بأقصى قوة.
7) اتخاذ موقف أفقي. يتم ثني الساقين على الركبتين ، وتقع الأيدي بحرية على طول الجسم. جوهر التمرين هو توتر عضلات العجان. لفهم كيفية القيام بذلك ، تحتاج إلى تذكر الشعور عندما يقوم الرجل بقمع التبول. كرر التمرين يجب أن يكون 25 مرة.
8) اتخاذ موقف أفقي. ثني ساقيك على الركبتين. الأيدي مقفلة ومغلقة خلف الرأس. الآن رفع ساقيك ، فقط ترك عازمة. أداء التمرين "الدراجة" ،
9) الجلوس على كرسي عال. الجسم مرتاح ، والظهر متساوي. أداء التمرين رقم 5 من نفس المجمع. لا ينبغي أن تشارك في الأرداف.
هذا هو المجمع العلاجي الرئيسي الذي يحسن تغذية أعضاء الحوض والأعضاء التناسلية.
مجمع التمارين №2
تتطلب هذه التمارين إعدادًا بدنيًا جيدًا. يوصى به لأولئك الذين تسمح لك صحتهم بالقيام بكثافة أكبر.
1) اتخاذ موقف أفقي. يتم تقويم الساقين ، وتقع الأسلحة بحرية على طول الجسم. وفقًا للحساب ، رفع "واحد" كلا ساقيه إلى أعلى مستوى ممكن ، محاولًا دفعهما خلف الرأس. بالطبع ، من دون إعداد مناسب لرمي الأطراف حتى الآن لن ينجح. من المهم فقط السعي لتحقيق ذلك.
2) مرة أخرى ، خذ موقف ضعيف ، هذه المرة على المعدة. ثني ذراعيك في المرفقين ومكان في منطقة الإبط. على حساب "واحد" رفع عنقه ، الجذع ، والرغبة في النظر في ما هو في الجبهة. الخطوة التالية هي البقاء في هذا الموضع لمدة 12 ثانية ، ثم الاسترخاء والعودة إلى الموضع الأصلي.
3) أنت الآن بحاجة إلى القيام بنفس التمرين ، ولكن بوتيرة أسرع ، دون مكون ثابت.
4) الحصول على ما يصل مباشرة. الساقين على مستوى الكتف. بناءً على الإلهام ، تحتاج إلى الانحناء على قدميك والاستيلاء على ركبتيك من الداخل بيديك. بعد ذلك ، اسحب المعدة وشد الأرداف وعضلات العجان. شغل في الموقف لبضع ثوان. ثم الاسترخاء والعودة الجسم إلى وضعها الأصلي.
5) الجلوس على كرسي أو البراز. أمسك ظهر الكرسي أو أرجل البراز. الآن تحتاج إلى القيام بـ 10 حركات دائرية للحوض ، مع الحفاظ على الظهر. يجب أن تمسك الأيدي بإحكام الظهر أو الساقين. بعد تكرار التمرين ، قم بتدوير الحوض في الاتجاه الآخر.
6) الحصول على ما يصل مباشرة. وفقًا للحساب ، يبدأ "واحد" في أداء حركات البندول بالحوض الأيسر - الأيمن.
هاتان المجموعتان من التمارين للرجال الرجولية في معظم الحالات تكفي لاستعادة الفاعلية الطبيعية.
ممارسة الأساطير للرجال من أجل رجولية
هناك العديد من الأساطير والأساطير حول تمارين العلاج الطبيعي للرجال. دعونا نفكر في بعضهم.
أسطورة 1. مع العجز الجنسي ، يكفي المشاركة في التربية البدنية الخاصة فقط. هذا غير صحيح. بالطبع ، تساعد التمارين الموصوفة على تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض ، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون تستوستيرون ، لكنها ليست دواءً شافيًا. لتحقيق تأثير علاجي دائم ، هناك حاجة إلى نهج متكامل ، بما في ذلك الدواء.
أسطورة 2. تمرين للرجال من أجل رجولية يساعد في أي شكل من أشكال ضعف الانتصاب. هذا أيضا مغالطة. هناك عجز نفسي عندما لا يستطيع الشخص على مستوى "الغريزة" الحفاظ على الانتصاب الصحي. العلاج النفسي فقط مع الأدوية سيساعد هنا. تم تصميم الجمباز لعلاج العجز الجنسي الفسيولوجي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا عجز طبي ، عندما "تقاوم" الأدوية الانتصاب الطبيعي. يتم علاج هذه الحالة مع سحب المخدرات.
أسطورة 3. سوف يختفي عدم القدرة على الانتصاب إذا اشتركت في التمارين الموصوفة بشكل مكثف قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الجيد الذهاب إلى "الكرسي الهزاز" وتدريب العضلات على الإرهاق. مبالغ فيها إلى حد ما ، ولكن الكثير يجادل فقط. ومع ذلك ، هذا هو أيضا أسطورة. تؤدي الأحمال المفرطة إلى التأثير المعاكس الدقيق ، مما يقلل من تركيز هرمون التستوستيرون في الدم. بدون المستوى الطبيعي لهذا الهرمون ، يمكن نسيان الانتصاب الجيد.
أسطورة 4. يوم واحد يكفي لتمرينات يكون لها تأثير. غير صحيح التأثير العلاجي غير واضح على الفور ، ولكن بعد يومين إلى 5 أيام من بدء الدراسة.
أسطورة 5. من المستحيل التخلص من العجز الجنسي من خلال التمرين. ليس أكثر من وهم. تم تصميم تمارين للرجال من أجل المساعدة في التغلب على المشكلة. كما ذكرنا سابقًا ، ليس هذا هو الأساس ، ولكن فقط مادة مساعدة مخصصة لعلاج والوقاية من ضعف الانتصاب.
كيفية القيام بتمارين للرجال لفاعلية
مفتاح فعالية التمارين هو التنفيذ الصحيح. للقيام بذلك ، والتمسك بتوصيات بسيطة.
1) من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، كل يوم.
2) عدد النهج خلال اليوم هو 2-4. أقل فعالية ، أكثر ضارة ، حيث سيتطور التأثير المعاكس.
3) شدة الحمل لا تحتاج إلى زيادة باستمرار. بالطبع ، في إطار "معايرة" النشاط البدني ، يجب أن تبدأ مع الحد الأدنى لعدد المرات. في المستقبل ، يزداد الحمل إلى مستوى مقبول لرجل معين.
4) أداء التمرين بأكمله يجب أن يكون سلسًا ، دون الرجيج. سيؤدي هذا إلى زيادة التأثير وتقليل خطر التلف.
5) تحتاج إلى مراقبة صحتك بعناية. إذا لوحظ التعب المفرط ، وخاصة الألم ، فيجب مراجعة عدد المرات التي تم تنفيذها.
6) قبل البدء في التدريبات ، يوصى بالتشاور مع أخصائي لإبلاغه بالمجمعات التي سيؤديها الرجل. من الممكن مراجعة قائمة التمارين. كل هذا يتوقف على طبيعة المشكلة.
7) مرة واحدة في الأسبوع ، يوصى بالراحة من تمارين الرجال للفعالية. بفضل هذا ، يتمكن الجسم من التعافي بشكل صحيح.
مجمعات خاصة من التمارين العلاجية ، بطبيعة الحال ، فعالة. من الضروري القيام بها بشكل صحيح. من المهم أن تضع في اعتبارك أنها لا تساعد دائمًا وأن التمرين لا يمكن استخدامه إلا كوسيلة مساعدة.
